Kuinka lopettaa korostaa Fast

Vähentää stressiä nopeasti osallistumalla aistejasi ja on läsnä hetkessä . gpointstudio / iStock / Getty Images

Stressi voidaan vähentää nopeasti hetkellä jakamalla tunteita, taukoa, ja suuntaamalla huomiota.Suunnitelma stressaavissa tilanteissa strategioita rauhoittaa itse alas, ja aina muistaa, että vaikka pahin tunteet lopulta kulkea.

puhua jonkun

  • Ei vain puhu ongelmista, pienenee stressiä tuntuu, mutta joilla on mahdollisuus nähdä kevyempiä puolta - ja jopa nauraa ongelmia - tuleeauttaa lievittämään huolet.Valitse joku, joka kuuntelee hyvin, on toiveikas asenne ja voi olla empaattinen noin jännityslaji sinulla on.Vaikka saatat taipumus purkaa työn ongelmia oman puolison, sinun työtoveri voi paremmin ymmärtää työkohtaisia ​​turhautumista.Ojenna empaattinen ystävä puhelimitse, teksti, chat tai sosiaalinen media - mikä on käytössäsi tällä hetkellä.Kun tarvitset kaverille nopea, mutta ei pääse kukaan, kyhätä sähköpostia.Saatat huomata, että käytännössä tuuletus kaverille auttaa lievittämään jännitystä hetkellä.

Practice Rentoutuminen

  • lievittää stressiä n

    opeasti harjoittelemalla yhden tai useamman rentoutumista strategioita.Jos olet jumissa keskellä ruuhka matkalla töihin ja tuntea verenpaine nousee, yrittää ottaa syvään henkeä teidän vatsa kunnes tunnet enemmän rauhallinen.Jos työpaine on sinulle tunne hermostunut, kestää muutaman minuutin harjoitella progressiivinen lihasten rentoutumista vuorotellen tensing ja rentouttava eri lihaksia kehossasi, suositusten psykologi Jamie Long Psykologia tänään artikkeli "5 Quick Vinkkejä vähentää stressiä ja Lopeta Ahdistuneisuus. "Kuvittele itsesi rauhallinen ja rauhallisessa ympäristössä, kaukana lähteistä stressiä.

Take a Break

  • Vaikka se saattaa tuntua ikään kuin sinun täytyy keskittyä kaikki huomio lähde stressiä - olla se työ määräaika, vauvan kiukuttelu, tai argumentin tyttöystäväsi -- tauolla voi usein olla parempi strategia.Anna itsellesi 10 tai 20 minuuttia kävellä ja saada näkökulman ongelma.Tuona aikana, yritä taistella tunteita stressiä.Usein taistelevat tunteet tekee niistä pidempään kuin jos yksinkertaisesti hyväksytty ja tunnustettu stressiä, mitä se on.Kerro itsestäsi, "Tämä on vain tunne, että menee ohi."Mennessä palaat lähde huolet, saatat huomata, että ongelma ei enää näytä ylitsepääsemättömiä.

Osallistu aistisi

  • Kun stressaantunut, mieltäsi taipumus keskittyä sisäänpäin sijaan ympäristöä ympärilläsi.Siirtää oman painopiste ulospäin hankkia määräysvalta stressiä.Osallistu aistisi eri tavoin kuuntelemalla kohottavaa tai rauhoittavaa musiikkia, hajuisia raitista kukkia tai aromaterapia (laventeli on erityisen hyvä rentoutumiseen), tai siemaillen kupin teetä.Sytytä kynttilöitä, anna itsellesi niskahieronta tai lemmikkieläinten koiran.Tavoitteena on keskittää huomiota ja tuo tietoisuus nykyhetkeen - niin että mielesi voi irrottaa itsensä lähdettä epämukavuutta.

11
0
1
Friendship Muut