Miten Suorita200 metrin pyrähdys

Sprinters jättää korttelin alussarodun . stefanschurr / iStock / Getty Images

Et voi juosta niin kovaa kuin voit 200 metriä.Lihasten väsymistä pakottaa sinut sitoa ja hidastaa ennen 100 metrin merkki.Joten tämä laajennettu sprintti on ajettava vaiheittain alkaen kuollut Sprint alussa ja jatkuen kolme selvästi eri vaiheissa, jotka tuottavat tarvittavat nopeudensietotestin.

Käynnistä

  • On 400-metrinen ulkouima-rata, 200 metrin juoksussa alkaa yleensä alussa toisen kaarteen ja päättyy kotiin heti.Käytännössä käyrä alkaa niin saat pois lohkot mahdollisimman nopeasti ja vähitellen helpottaa pystyyn sprintti.

Aikaisin Sprint

  • Suorita niin kovaa kuin pystyt ensimmäisen 5 tai 6 sekuntia, joka kattaa ensimmäisen 40-60 metrin kilpailussa.Pysykää kaistaa.Lean sisäänpäin ja swing ulkovarteen hieman ulospäin ajettaessa käyrä.Älä yritä pysyä juoksijaa räjäyttämällä kaikki tiensä heti huippunopeudella.Voit siirtää niitä hieman myöhemmin, kun ne haalistuvat.Pienemmissä 200-metrinen uima-kappaleita, sinun täytyy ajaa kovaa osaksi takasuoral

    la.

Float Nopea

  • Asettuvat rennommin sprinting rytmi välillä 40- 60 metrin merkki kunnes 110- 120 metrin pisteen säästää energiaa.Rentoutua ylävartalo ja keskittyä itse hengitys.Opi kellua aikana intervalliharjoituksesi ja soveltaa tätä taitoa kilpailussa.Osuutesi alkupuoliskolla pitäisi olla sekunnin murto oman 100 metrin juoksussa vauhtia - ja teillä on vielä runsaasti jäljellä venyttää ajaa kilpailun.

Toinen Tuuli

  • kolmannessa vaiheessa rodun, alkaa 110-120 metriä, työntää itse kova 20 metriä.Juokse mahdollisin tavoin.Aja kädet alas ja takaisin.Strike radan kovaa vauhtia, ajo pois sitä kuin olisit tulossa ulos lohkojen alussa.

Rentoudu ja Valmis

  • Siivilöinti loppupuolella kilpailu on haitallista.Viimeisen 60-70 metriä, rentouttaa kasvojen lihaksia, kädet ja olkapäät.Juokse maksiminopeus mutta pienellä vaivalla läpi maaliin.

Resurssit

  • tiedot: Usain Bolt: koulutus Secrets of Maailman nopein mies
  • You Tube: Moskova Usain Bolt 200M Lopullinen 19,66WL MM IAAF
605
0
1
Yleisurheilu