Miten Suorita100 metrin pyrähdys

Räjähtävä alkaa ovat välttämättömiä100 metrin sprintissä . Purestock / Purestock / Getty Images

100 metrin sprintti on täyden nopeuden footrace vaativat hyvä alku ulos lohkojen, räjähtävä kiihtyvyys ensimmäisen 20-30 metriä, sujuva siirtyminentäysi harppauksia ja maksimi nopeus - ja sitten asteittainen hidastuvuus viimeisen 10-30 metriä.

perustamiseen Blocks

  • Laita edessä poljin 2-2,25 jalka pituudet ja takaisin poljin 3-3,25 jalka pituudet takana lähtöviivalla, vastaavasti.Laita kulma polkimet 45 astetta.Laita push-off jalka edessä lohkon ja nopeasti jalka takana lohkossa.Laita kädet alas taakse lähtöviivan hartioiden leveys tai hieman leveämpi.Levitä sormet ja peukalon muodostavat korkean sillan push-off.Pidä kädet suorina, mutta ei lukittu.Kun virallinen sanoo "asettaa," nosta lantio yli olkapään ja pitää päänsä linjassa selkärangan.Keskity radalla muutaman metrin eteenpäin.

Käynnistä

  • Kun ase äänet, työnnä pois molemmat lohko polkimet suoraviivaisesti ja ajaa kädet vastakkaisiin suuntiin, yksi eteenpäin ja toinen taaksepäin.Laajentaa la

    ntiota ja alkavat 45 asteen kulmassa maahan.

Kiihtyvyys

  • pysyvät 45 asteen kulmassa radan, nojaa eteenpäin ja tunkee radan voimakas harppauksin.Aja kovasti kyynärpäät.Olympic pikajuoksija Tyson Gay kertoi Stack.com että hänen avaimen "oleskelee alhainen, yrittää olla kärsivällinen omaan siirtymävaihetta. Tarkoituksena .. pysyä alhainen on sinun on paljon pehmeämpi. Et halua tehdä liikaanykimistä liikkeen. Haluatko mennä suoraviivaisesti. "

vaihtamassa

  • Gay neuvoo sprinters aloittaa helpottamaan niiden pystyssä, tasapainoiset paikasta 20 tai 30 metriä."Ota aikaa ja vähitellen keksiä teidän koko liikerataa, täydellinen liike, kun olet ulottuu kädet täysin, jos sinulla on täysi polven hissiä."

Huippunopeus

  • Sinun pitäisi saavuttaa suurin nopeus noin 60 metriä.Gay neuvoo sprinters pysyä rento tässä vaiheessa."Sinulla on 40 enemmän metriä vasemmalle kilpailussa", hän jatkui Stack.com pala."Haluatko olla rennompi kuin tämä kaveri vieressäsi. Kun yrität saada enemmän, tavallisesti tiukentaa. Voit lyhentää kädet ylös, sinun lyhentää askeleen ylöspäin."

Hidastuksen / Finish

  • Sprinters voi säilyttää enintään nopeuden 10-30 metriä ennen väsymys aiheuttaa niiden mekaniikka hajottaa.Hidastuvan vähitellen mahdollisimman valoa jalat ja nopea kädet, sitten nojata eteenpäin teidän olkapäät ja rintakehän viime jalat kilpailussa.

Resurssit

  • Guardian: Olympic Fakta: 10 Things ei tiennyt 100m Sprint
709
0
1
Yleisurheilu