Näin koulutat varten100 - metrin pyrähdys

Kouluttaa100 - metrin pyrähdys

koulutus 100-metrin pyrähdys keskitytään rakentamaan voimaa, nopeutta ja tekniikkaa.Ei ole tarvetta aerobinen liikunta, koska elimistö vain käyttää anaerobisen energiaa juosta kisan.Sen sijaan, sinun kannattaa viettää aikaa punttisali ja radalla rakentamiseen valta sinun täytyy päästä nopeimmillaan.

Ohjeet

  1. saada kuntoon ennen koulutusta 100-metrin pyrähdys.Sinun täytyy olla kunnossa ennen yrityksen tapahtuma-erityiskoulutusta, joten sallia kuukauden tai kaksi ennen kuin alat lisätä voimaa, joustavuutta ja yleistä terveydentilaa.

  2. jakaa teidän koulutus kausi eri neljän viikon harjoittelujaksoja optimoimiseksi lihaksen rakennuksen, lihasten palautumista ja huippu vaiheissa.

  3. lämmetä ennen ja jäähtyä jälkeen jokainen harjoitus käyttäen valoa lenkkeily, dynaaminen venyttely ja venyy että tavoite jokainen lihas ryhmä.

  4. Sisällytä porat 20 metriä ja 30 metriä, sekä nopeus porat vuorottelevin prosenttiosuudet valta ohjata lihaksikas tuotos.

  5. Opi oikea juoksutekniikkaasi vältetään vammat

    ja suorituskyvyn maksimoimiseksi.Älä koskaan harjoitella ilman asianmukaista tekniikkaa, ja tallentaa itsesi video määräajoin harjoittelussa tarkistaa tekniikka toisesta näkökulmasta.

  6. Vietä ensimmäinen koulutus vaihe (neljä viikkoa tai niin) kehittää tekniikkaa ja voimaa.Tänä aikana tehdä tasapainoinen voimaharjoittelun kolmena päivänä viikossa, anaerobinen käyttää yksi päivä viikossa (esimerkiksi tehdä toistoja 50 metriä) ja kestävyysharjoitteluun yksi päivä viikossa.

  7. Advance kuntoa ja tekniikka seuraavassa vaiheessa oman koulutuksen.Vaihe intensiivinen voimaharjoittelun olemassa olevaan voimaharjoittelun rutiini yksi päivä viikossa.Aloita paino juna lihasryhmien nimenomaan 100 metrin.Lisää yksi päivän viikossa harjoitellaan Selkeyttäminen nopea tekniikka.

  8. Vietä seuraava vaihe harjoitellaan kilpailua tyyli rotuja, tekee useita toistoja 100-metrin pyrähdys 100 prosenttia kapasiteettia kestävyyttä päivinä ja harjoitellaan alkaen lohkon jäljitellä kilpailun tunnelmaa.

  9. säännöllisesti mitata suorituskykyä, ja tehdä testejä kunto ja valmiutta kilpailuun.Vietä yksi vaihe muokkaamalla rutiini käsitellä alueita, jotka tarvitsevat enemmän parannusta.

  10. Vietä yksi vaihe toipumassa koulutusta ja suunnittelua seuraava joukko koulutuksen vaiheissa.

Resurssit

  • Opi tiettyjä porat voidaan tehdä lisätä räjähtävää valtaa BodyBuilding.com.
826
0
1
Yleisurheilu