MitenOlympic uimari juna ?

Nainen koulutusta suuri uima-allas . TongRo Images / TongRo Images / Getty Images

pyrkivä Olympic uimari voi uida 10-20 mailia päivässä vuodesta toiseen kouluttaa olympialaisten tapahtuma, joka kestää missä tahansa 20 sekunnista 15 minuuttiin.Mutta uinti loputon kierrosta on vain yksi osa uimari koulutus kuuri.Ruokavalio, voimaharjoittelu ja henkinen ilmastointi ovat myös olennainen osa, miten Olympic uimari junat.Olympiamitalisti Rebecca Adlington kiteyttää: "Se kaikki nukkumassa, koulutus, ajo- ja joskus löytää aikaa syödä."

Miles kuljettavana ennen he nukkuvat

  • Olympic uimari päivä yleensä alkaa kauan ennen kuin aurinko nousee ja kahden kolmen tunnin aamulla harjoitus ennen koulun.Useimmat Olympic uimarit kouluttaa altaat, jotka ovat 25-50 metriä pitkä totuttaa kehoaan vakiomittaisia ​​altaat olympialaisten tapahtumia.Vuonna yksi harjoitus, uimari voi kattaa lähes viisi mailia kerrallaan.Osia harjoitus liittyy uima kierrosta perhonen, selkäuinti, rintauinti ja ryömiä ajoitettu sarjaa.Muut harjoitukset ovat uima vedenalain

    en kehittää hengityksen hallinta ja ydin kestävyyttä;tai käyttämällä räpylät, melat tai potkulaudat rakentaa erityisiä lihaksia.

Kaikki pois altaan

  • Kaikki koulutus tapahtuu altaassa.Olympic uimari on yleensä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi paino-koulutustilaisuutta viikossa rutiinit räätälöidään erityinen lihasryhmiä käyttää jokaisen iskun.Cross-koulutus voi sisältää muu urheilu, kuten stand-up mela lennolle lisätä ydin ja ylävartalon voimaa tai jooga joustavuutta ja tasapainoa.Natalie Coughlin - kuusinkertainen medalist Pekingin olympialaisissa, käyttää Pilates."Torstaisin Minulla on vedestä, joten teen Pilates ja kävellä koirani, mutta en uida."Muut ei-uida koulutus sisältää aivohalvaus arviointi ja henkinen ilmastointi.

Koulutusta Taulukko

  • ruokavalion korkea ravitsemus ja kaloreita on tärkeää lihasten palautumista välillä uuvuttava koulutustilaisuuksia, erityisesti uimarit, jotka ovat edelleen kasvussa.Elintarvikkeita runsaasti proteiinia tukea lihaskudoksen elpyminen.Punainen liha ja muut rauta-rikas elintarvikkeita estää anemiaa, yleisiä uimarit aikana kovan harjoittelun.Hiilihydraatit korvata lihasten glykogeenin, ja urheilujuomat antaa nestettä ja solujen suola vaihto.Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia aikana säännöllistä koulutusta, mutta siirtyy hiilihydraatti lastaus muutamaa päivää ennen olympialaji tarjota helposti saatavilla energiaa lihaksiin.

taittumassa

  • Kahdesta neljään viikkoa ennen olympialaiset, uimari kapenee pois rasittava harjoitukset.Kapeneva prosessi johtaa kasvu punasolujen verenkiertoon lisää happea ja mitokondrioiden toimintaa.Kapeneva sisältää yhdistelmän vähemmän liikuntaa, laski etäisyydet ja vähemmän intensiteettiä.Ajatuksena on, että lihakset täysin korjata ja palauttaa joten ne ovat huippukunnossa aikana olympialaji.Liika kapeneva voi johtaa uimari alkanut saada "huonossa kunnossa."

824
0
1
Uima