Kuinka parantaa Uintitehokas värinä Kick

Uida paremmintehokkaan säröt potkia . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Vaikka jotkut uimarit näyttävät toimivan erityisen kovaa juuri liikkua vedessä, toiset muuttavat sujuvasti ja nopeasti, mitä näyttää olevan vähällä vaivalla.Ero usein on parantaa niiden värinä maalin.

mitä tarvitset

  • räpylät
  • Kickboard

Ohjeet

  1. Älä toimi polvet, taivuta jalat.Mukaan Uima Maailman verkkosivuilla, sitä enemmän voit flex jalat, vähemmän joudut taivuta polvet ja käyttää pohkeet, mikä vapauttaa verenkiertoa ylävartalo, jossa suuri osa työstä tehdään."Kun jalka potkuja vastaan ​​vesi, paine vedestä yläosaa vasten jalka pitää jalka flexed eteenpäin," sivusto huomauttaa.Lisätä jalka liikerataa, työskennellä tietyissä venyttely ennen ja jälkeen uimaan.

  2. Onko pystysuora maalin harjoitukset vahvistaa lantion koukistajalihakseen ja siksi maalin.Seiso syvään päähän altaan pystyssä ja säröt potkia niin kovaa kuin pystyt, yrittää työntää itsesi pois vedestä.Vaikka saatat tarvita kädet tasapainoa aluksi, yritä saada siihen piste

    eseen, että kädet ovat suoraan alas tai koko rintaa.Kick noin minuutin, levätä hetken ja potkia uudelleen.

  3. Rentoudu jalat.Tämä tarjoaa enemmän tehoa irti lonkat ja pitää sinua käyttämästä polvet liikaa.Kouluttaa, käyttää float tai potkulauta tukemaan kädet ja kuljettamaan itsesi ainoastaan ​​jalat.Vain kantapäät pitäisi rikkoa pinnan.

  4. harjoitella käsivarteen aivohalvaus.Monet uimarit ajattelevat potku on tärkeintä freestyle aivohalvaus ja selkäuinti, mutta se on ylävartalon joka tekee suurimman osan työstä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Käytä Uima Fins aikana liikuntaa lisätä nilkan joustavuutta
  • käyttäminen potkulauta avulla voit keskittyä vain maalin.
  • Suorita Nilkka joustavuus Harjoitukset säännöllisesti.
  • Vahvista Hip flexors.Vahvempi ja joustavampi hip flexors avulla voit olla tiukempi, nopeampi maalin.Monet Pilates harjoitukset työtä tällä alalla - etu- ja takajalka potkia, polkupyörän potkia ja iso ja pieni jalka ympyrät ovat vain muutamia.Ja Pilates ei ole vain naisille.On olemassa useita workout DVD Pilates harjoitukset miesten
  • Tarkista lääkärin kanssa ennen kunto-ohjelman aloittamista varmista, että se sopii sinulle.
661
0
1
Uima