Miten UiFreestyle Stroke

Oppiminen koordinoida hengitys ja käsivarren liike on elintärkeää onnistumisen . yanlev / iStock / Getty Images

freestyle aivohalvaus, jota kutsutaan myös krooli, on nopein ja yleisin uima aivohalvaus.Sitä käytetään sekä virkistys ja kilpailua.Vaikka on teknisesti perus aivohalvaus, se vie paljon koordinointia ja käytännön.Kun opit aivohalvaus, käytännössä jokainen komponentti yksinään matala pää tai sivussa altaan.

mitä tarvitset

  • Vaahdotus laite
  • Uimalasit (valinnainen)

Ohjeet

  1. napata kylkeen altaanmatala lopussa molemmin käsin.Sinun pitäisi olla kohtisuorassa reunaan.Laajenna kädet täysin - roikkua kiinni sormin reunoista eikä kämmenten - ja saada itsesi osaksi lähes edessä-kellunta-asentoon.Pidä kasvosi pois vedestä.

  2. alkaa tehdä lempeä säröt potkia.Pidä jalat laajennettu ja alkaa potkia jalat ylös ja alas.Älä luo liikaa tilkka;tämä tekee potkiminen tehoton.

  3. Sweep yksi käsi, sormet suljettu, alas veteen.Tuo käsi ja käsivarsi pois vedestä ja pään yläpuolella loppuun ympyrä.Pidä kyynärpäät hieman koukussa kuin se menee alas veteen, mutta taivu

    ta sitä enemmän, kun se on piirtoheitin - pitää aivohalvaus lempeä ja taivuta käsivarteen niin paljon, että et tunne hankala rasitusta.Aseta kätesi takaisin altaan reunalla.Toista kanssa toiseen käsivarteen.Sinun pitäisi olla työntää vettä kohti jalat kädet, niin pitää ne sormet yhdessä koko ajan.Tee tämä uudestaan ​​ja uudestaan, hitaasti, kunnes tottuu liikettä kiertävän käsivarressa kun potkiminen.Ole tietoinen sormilla - eivät kaadu niitä altaaseen reunaan.

  4. Pidä kiinni reuna molemmin käsin, vetää henkeä ja laittaa kasvot vedessä.Älä syöstä sitä;laske se kunnes otsa on täysin vedessä.(Ref 1) Kun jatkat potkia, hengitä ulos nenän kautta, ja sitten käännä kasvosi sivuun niin, että nenä ja suu ovat pois vedestä.Hengitä suun kautta.Käännä kasvosi takaisin alas veteen pitäen hengitystä.Älä säilytä naamasi upotettuna kauemmin kuin on mukava.Käännä päätäsi ja hengittää kun tarvitset tai haluat.Toista tämä toisella puolella, ja varajäsenen puolin kunnes saat enemmän mukava pito / hengittää / kierrosta / hengittää / pito prosessi.

  5. Yhdistä vaiheet 3 ja 4 hitaasti ympyröimällä kädet kuin käännät kasvosi puolelle.Käänny puolelle pystyssä varsi, kun se kulkee pään yläpuolella.Älä käännä päätäsi puolelta käsi, joka on edelleen tilalla päälle altaan reunalla.Toista tämä, vuorotellen aseita, kunnes voit koordinoida hengitys kanssa käsien liikkeen.Jälleen olla tietoinen missä sormet ovat suhteessa altaan reunasta tuo kätesi alas.

  6. Nouse ylös, anna mennä altaan reunan ja käännä niin olet suuntaisesti reuna.Nyt aiot toistaa varteen ja hengitys liikkeitä ilman altaan reunalla omalla tavalla.Siirrä veteen, joka on juuri niin syvälle, että sinun ei tarvitse taipua liian pitkälle tehdä tämän, mutta pysyä poissa vedestä, joka tekee sinut seistä varpaillaan pitää pää pinnan yläpuolella.

  7. Käynnistä kiertää käsiäsi, mutta sen sijaan alkaa yhden ympyrän oikeus kuin olet muita, sykli niitä.Toinen käsi työntää alas veteen kuin toinen käsi on yläpuolella.Kun toinen käsi on ojennettu edessäsi, muut pitäisi venyttää kohti selkää.Kun olet saanut että ulkoa, taivuta eteenpäin vähän niin voit laittaa kasvot vedessä.Pidätä hengitystä, upota kasvosi, alkavat liikkua kädet, hengittää nenän kautta ja käännä kasvosi sivuun kun käsi sillä puolella kulkee pään yli.Vaihtoehtoinen puolin.On tärkeää, että saat tämän koordinointi alas niin, että et saa hengittää vettä kun uimaan.

  8. Laita kelluke ja laittaa liikkuu yhdessä.Hengitä syvään ja pidä sitä.Nojaa eteenpäin etu-kellunta-asentoon ja aloita kiertää kädet ja potkiminen.Voit pitää kasvosi pois vedestä ja vähän, jos et halua lisätä hengitys vielä, mutta muista, että tämä tekee aivohalvauksen tuntua hieman kovempia.Mutta jos lisäät sisään hengitys, muista kääntää kasvot puolella, riittävän korkea saada nenän ja suun vedestä, kun se varsi kulkee pään yli.Lopulta voit kokeilla tätä ilman kelluke, mutta pitää flotaatiolaite kunnes pystyt todella liikkua altaan mukavasti.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Pidä kasvosi huomautti alas, kun se on upotettuna - Swim Smooth uima koulussa varoittaa, että kerroit päätäsi roll puolella kun alat nostaa kätesi tekee sinulle huimausta.Tee kääntämällä päätöslauselmaesityksen päätäsi eri.
  • Käytä uimalasit pitämään veden pois silmäsi.Jos et ole tottunut näkemään vedenalainen, nämä tekee uima enemmän mukava sinulle.
  • Sinun vaisto voi olla pidätä hengitystä vedenalainen ensin.Kokeile, niin nopeasti kuin voit päästä pisteeseen, jossa voit hengittää ulos nenän kautta vedenalainen.Mutta mene riittävän hitaasti niin, että olet mukava liikkua ennen etenee seuraaviin vaiheisiin.
  • joku muu valvoa sinua, kun alat käyttää aivohalvaus syvemmältä allas.
  • Stand up ja lopettaa uinti aina kun tuntuu epämukavalta.Palata matalampaan kohtaan allas ja harjoitella osat lyöntiä että luulet et saa vielä.
656
0
1
Uima