Miten UiElementary selkäuinti

Käyttämälläpotkulauta voit eristää ja harjoitellapotkiminen liikettä . Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

peruskoulun selkäuinti mahdollistaa uimari liikkua veden pitäen kasvonsa melko kuiva.Sitä pidetään rentoutumista aivohalvaus, eli se on hitaampi tahti, joka ei ole käyttänyt paljon energiaa.Se sopii joku, joka haluaa liikkua vedessä ilman veden alle hänen kasvonsa, tai ihmisille, jotka tarvitsevat hidastaa uinnin jälkeen voimakkaasti.Alkeis selkäuinti ei ole sama kuin takaisin ryömiä tai tavallinen "selkäuinti." Pikemminkin alkeis selkäuinti on kuin ylösalaisin versio rintauinti.

mitä tarvitset

  • puettavat flotaatiolaite (valinnainen)
  • Kickboard (valinnainen)

Ohjeet

  1. siirtyä takaisin-floating asema.Pidä kasvosi pois vedestä ja laita kädet niin lähelle puolta kuin voit ilman uppoamisen.Pidä jalat ja jalat laajennettu.Tee tämä matala loppuun altaan kun kukaan ei ole lähellä - välttää törmäykset - ja pitää kiinni puolelle altaan tarvittaessa vakaan itse.Voit myös käyttää kelluke auttaa pitämään sinua uppoamisen.

  2. Käännä kämmenet sisäänpäin, joten he kohtaavat lantiolla.

  3. Taivuta kyynärpäitä niin, että kädet lakaista ohi teidän puolin ja kohti kainaloihin.Siirrä kyynärpäät niin lähelle hartiat kuin voit samalla liikkeen mukava.Älä pakota heitä mennä enemmän kuin hartiat.Samalla, taivuta polvet hieman ja alkaa erottaa jalat ja nilkat.Nilkkojen ja korot pitäisi alkaa johtaa jalat hieman ympyrän jos korot yrittivät saada päälle.

  4. Ojenna kyynärpäät ja tuo aseita lähes suorassa.Kämmenet tulisi kohdata kohti jalat.Samalla, lakaista molemmat jalat alas ja ulos käyrä, jälleen johtava kanssa kantapäät.Yritä osoita polvet toisiaan kohti.Tee tämä lempeä puolesta;Älä aseta kivulias stressiä jalat.

  5. Työnnä vesi sekä kädet kuin tuot ne molemmat takaisin alas teidän puolin, pitää kyynärpäät suoraan.Kämmenet pitäisi päätyä edessään lantiolla uudelleen.Jalat valmiiksi ympyrän he ovat yrittäneet tehdä lakaistaan ​​ylös kohti veden pintaa - pitää jalat vedenalainen, vaikka, ja edelleen johtaa teidän nilkan luu.Suoristaa polvet kuin teet tämän.Tuloksena pitäisi olla, että olet juuri kulje itse vähän veden läpi.

  6. Toista vaiheet 3-5 uudelleen niin pian kuin voit välttää uppoamisen.Kehosi ei pitäisi pysähtyä, mutta jatkaa eteenpäin tällä aivohalvaus.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Practice potkiminen pitäen kiinni altaan reunalla tai pitäen potkulauta tai kelluke.Harjoitella käsivarren liikkeitä, joko joku pitää sinua tasapainottamalla sinut käsiään vedessä, tai pitää kiinni puolelle altaan ja harjoitella liikkuvat yksi käsi kerrallaan.
  • Tämä on hidasta, pysäyttää aivohalvaus.Se voi tuntua hankala aluksi, mutta kun saat kädet ja jalat koordinoituja, se pitäisi tuntea suhteellisen hyvä.
  • Varmista sinulla on riittävästi tilaa takana voit siirtää muutaman metrin ilman lyömällä muita ihmisiä tai puolelle altaan.Etsi maamerkkejä tai asioita, kuten uima lippuja auttaa sinua mitata etäisyyttä.Jos harjoittelet aivohalvaus ja ei seurata, missä olet, voit lyödä päätäsi tai vahingoittaa joku muu.
687
0
1
Uima