Mitä syödä ennenAamu jalkapallopeli

Mitä syödä ennenAamu jalkapallopeli Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Mitä syöt ennen aamu jalkapallopeli on suora vaikutus suorituskykyä.Jalkapallo pelit vaativat kehon sprint, hölkätä ja kävellä johdonmukaisesti yli pidemmän aikaa, saattaa suuri kysyntä energia tallentaa kehon.Sekä aamulla peli, sinun pitäisi myös pyrkiä syömään terveellistä kolmesta neljään päivää ja erityisesti yön ennen peliä.Loppujen, terveellinen syöminen on tapana tärkeää elämään sekä jalkapallo.

Hiilihydraatit

  • Hiilihydraatit ovat ensisijainen energialähde jalkapallo suorituskykyä.Glykogeenin on kehon primäärienergian lähde pelin aikana, ja ruokavalio runsaasti hiilihydraatteja, vähärasvainen elintarvikkeet parantaa suorituskykyä aikana aamu jalkapallopeli.Yritä sisällyttää pasta, riisi, perunasose, kanaa tai valkoinen kalaa aamiaista ennen aamu jalkapallopeli.Vaikka ei perinteisiä aamiaista elintarvikkeet, ne varmistavat, sinulla on riittävä energiaa myymälöissä.Jos haluat syödä enemmän perinteisen aamiaisen, koko vehnä leivos kanan tai si

    ikaa olisi hyvä energialähde.

Nesteytys

  • Nesteytys on yhtä tärkeää kehon kuin mitä syöt.Kehon nesteytyksestä tasolla kehitykseen vaikuttavat mitä juot ainakin 16 tuntia ennen aamu jalkapallopeli.Monet ihmiset nauttivat hedelmämehua aamiaista.Tämä on hieno, mutta vain yksi on suositeltavaa, koska monet hedelmämehut ovat paljon sokeria.Sokeripitoiset ruoat aiheuttavat nopeasti energiaa, sitten kaatuminen sattuu suorituskykyä, erityisesti toisella puoliskolla aamulla jalkapallopeli elimeksi maastopuku.Sooda dehydratoi kehon ja aiheuttaa kuivumista aikana urheilua.

    Nesteytys saavutetaan parhaiten veden ja urheilujuomat, jotka tulisi nauttia korkeintaan, aikana ja jälkeen aamulla jalkapallopeli.Urheilujuomat ovat lisäetuna hiilihydraattien sekä auttaa kehon palauttaa toimitukset elektrolyyttejä ja mineraaleja, kuten natrium, kalium ja kloridi, että keho menettää kautta hikoilua.

Ajoitus

  • ajoitus kun syöt ennen peli on tärkeä.Et halua käyttäneen teidän tavaratalojen peliaikaa, mutta se on myös tärkeää antaa kehon tarpeeksi aikaa muuttaa ruoka energiaa ennen aamu jalkapallopeli.Vaikka mitään tarkkaa ajoitusta on tieteellisesti tunnustettu urheilu ravitsemus tutkimus, sinun pitäisi syödä kahdesta kolmeen ja puoli tuntia ennen jalkapallopelissä on optimaalista energialähteiden myymälä.Tämä tarkoittaa sinun pitäisi herätä aikaisin;jos sinulla on 9 AM peli ja herätä klo 8, syö aamiaista autossa matkalla pelin, et ole mahdollistaa kehon muuntaa aamiainen ruoka energiaa ja energian puutetta, mikä sinua väsyttää nopeastitoisella puoliskolla pelin.Aikainen herääminen ja syöminen hyviä elintarvikkeita auttavat suorituskykyä ja on kannattavaa.

Resurssit

  • virallinen FIFA ravitsemussuositukset
  • Jalkapallo Nesteytys
940
0
1
Jalkapallo