Mitä Foods Pitäisikö minun syödä Energian Ennenjalkapallopeli ?

Monet jalkapallon pelaajat uskovat niitä ei syödä mitään kolmesta neljään tuntiin ennen peliä.Suositeltava käytäntö on vähän monimutkaisempi.Sinun täytyy olla sinun ennen peliä aterian kolme tai mieluiten neljä tuntia etuajassa, neuvoo urheilu ravitsemusterapeutit Nancy Clark ja Gloria Averbuch kirjassa "Food Guide Soccer: Vinkkejä ja Reseptejä plussat." Ja voit lisäravintoa lähempänäpeli aikaa.

Energia elintarvikkeet ladata lihaksia glykogeenin auttaa sinut läpipelin .
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Jyvät

Monimutkaiset hiilihydraatit muodossa viljapohjaisiin elintarvikkeet ovat pelin aamiainen, lounas ja pregame välipala.Jos sinulla on peli myöhemmin päivällä, kasapäin aamiaisella viljojen, kaurapuuro, pannukakkuja, tai rinkeleitä.Pasta lounaalla auttaa ruokkivat lihaksia.Myöhään iltapäivällä, voit olla jäänne pasta.Ennen pelin, on välipala puoli voileipä, Keksejä, täysjyvä-leivos ohuella preparaatti maapähkinävoita, vähärasvainen leseet muffinssi, yksinkertainen keksi-tyypin evästeet, paahtoleipää, pretzels, tai eläinten keksejä, suosittelee"Food Guid

e Soccer."

jyvät
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Hedelmät

Banaanit tai omenoita keksejä toimivat hyvin ennen pelin, samoin kuin purkitettu ja tuoreita hedelmiä tai omena.Nicole Barnhart, maalivahtina naisten ammatillista joukkue FC Gold Pride, syö banaaneja ja omenat maapähkinävoita, tai on maapähkinävoi ja hyytelöä voileipä juuri ennen peliä.Kuvio baareja sisältävät sekä hedelmien ja jyvät.Kuivatut hedelmät kuten rusinoita voi myös tehdä terää.Syö jäädytetty mustikoita, mansikoita, viinirypäleitä, ja appelsiineja suoraan pois pakastimesta, suosittelen Clark ja Averbuch.

hedelmä
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
harkko

Vähärasvainen myslipatukat antaa energiaa.Tai luoda oman kotitekoinen tummaa suklaata neliöiden tahriintumaan maapähkinävoita ja sirotellaan kanelia, suosittelee ammatillinen naisten jalkapalloilija Yael Averbuch Sky Blue FC.Laatijat "Food Guide Soccer" neuvovat syö luonnollista ruokaa ostetaan supermarket sijaan patukka, joka maksaa enemmän.

baarit
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
vihannekset

Carry mikroaaltouunissa peruna tai bataatti pelin, suosittelee "Food Guide Soccer." Pamela Gould, jalkapallo äiti ja kirjailija"Ruokinta Lapset: Joustava, ei-Taistelut, terveelliset järjestelmä koko perheelle", suosittelee baby porkkanoita yhdessä popcorn, sekä maapähkinävoita selleri tikkuja.

vihannekset
Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images
Pehmeät Ruoat

Jos sinulla on ongelmia kiinteisiin ruokiin ennen pelin, Clark ja Averbuch Suosittelemme puolikiinteässä elintarvikkeita.Kokeile vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen raejuusto, tai purkitettu nestemäistä ateria kuten Boost antaa hiilihydraatteja sekä nesteytyksestä.Jos olet janoinen ja haluavat lisäenergiaa, juoda laimennettua hedelmämehua, V-8, urheilujuomat, kaakaota, tai jopa kahvia tai teetä.Kofeiini antaa vauhtia energian ja ei kuivatukseen huolimatta yleisesti luullaan, huomaa kirjoittajat.

puolikiinteä Ruoat
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
156
0
6
Jalkapallo