Miten estää jalkakrampit vuonna Urheilijat

Estä jalkakrampit vuonna Urheilijat Kuva tarjoamia mzacha.

Jalkakrampit voi lamauttaa urheilija ja pitää hänet suorittamasta aikana urheilutapahtuma.Ehkäisy jalkakrampit urheilijoiden on välttämätöntä prosessin koulutuksen ja kriittisiä esiintymässä piikin potentiaalia.On olemassa monia erilaisia ​​keinoja estää jalkakrampit urheilijoita, jotta he voivat päästä irti heidän elin.

Ohjeet

  1. Juo runsaasti nesteitä pitää kehon sammutettua.Urheilijat tarvitsevat jatkuvasti juottaa nestettä, joka täydentää niiden elektrolyyttejä, sekä pitää heidät sammutettua.Juomavesi tai urheilujuomaa kuten Powerade tai Gatorade palauttaa joitakin elektrolyyttejä ja kosteus vietti koulutuksen aikana ja torjua jalkakrampit.

  2. Kuluttaa oikea ravintoaineita vahvistaa kehon.Kuten urheilija, ravitsemus olisi oltava etusijalla koulutuksen aikana.Syö asianmukaista ravintoaineiden että kehosi täydentää kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia.Näitä ravintoaineita löytyy banaanit, appelsiinit, perunat ihon, pavut, täysjyvätuotteita, lehtivihannekset vihreät vih

    annekset, pähkinät ja maito.Nämä elintarvikkeet auttavat urheilijoita estää jalkakrampit.

  3. Hiero pois kipu johdonmukaisesti.Hieronta auttaa jalkojen lihaksia toipua nopeammin ja auttaa estämään kouristelua jaloissa.Onko urheilijan valinta on käyttää sähköinen Massager, käsien hieronta itse tai mennä ammattilainen, hieronta stimuloi verenkiertoa jalkojen lihaksia ja rentouttaa niitä.Hieronta on eniten hyötyä harjoituksen jälkeen.

  4. Vältä yli-koulutus tai kovia jalkojen lihaksia.Olympialaiset ovat osoittaneet meille monia juoksijoita ja urheilijoita, jotka ovat menettäneet kilpailua, koska jalkakrampit.Yli-koulutus lihaksia voi korostaa niitä tarpeettomasti, lisäämällä mahdollisuuksia jalkakrampit ja vahingon.Vaikka harjoitukset ja koulutuksen tulisi aina olla haastavaa, tietää rajat.

  5. Stretch ensin.Venyttely ennen kuin liikunta auttaa lämmin ylös jalkojen lihaksia kunnolla.Lämmin-ups ja ulottuu noin 10 minuuttia ennen kuin harjoitus auttaa välttämään kramppeja stimuloimalla verenkiertoa paikallisten lihasten esimerkiksi vasikka, quadriceps, hamstring ja pakaraan.Osuuksilla ovat erityisen tärkeitä urheilija, joka tekee kiri tai pitkän matkan käynnissä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Kun monivitamiini voi auttaa varmistamaan, että kehosi on saada kaikki ravintoaineet se tarvitsee välttää jalkakrampit.
  • Hanki paljon lepoa suoritettaessa raskasta koulutus tai liikunta minkään osan kanssa tai kehon ja erityisesti jalat.Sleep vähintään 6-8 tuntia yössä antaa kehon aikaa parantua.Ottaa taukoja usein koulutuksen aikana välttää yli-sammumiseen.

Resurssit

  • estäminen jalkojen kouristukset
59
0
1
Muu Urheilu