MitenBackflip

Pidä pääneutraalissa asennossa koko backflip . John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images

Yksi taito olet varmasti löytää joka voimistelija n tai cheerleader arsenaali on backflip, joskus kutsutaan takaisin karkki.Vaikka et ole voimistelija tai cheerleader, saatat silti haluta oppia tätä temppua yksinkertaisesti yllättää ystäväsi.Backflips liittyy räjähtävä hypätä, nopea karkki, taaksepäin kierto ja onnistuneen laskeutumisen.Ajatus käännetään taaksepäin voi olla uhkaava, mutta käytännössä, voit olla suorittaa backflips ottein.

mitä tarvitset

  • Voimistelu matot

Ohjeet

  1. Jog- tai marssia paikallaan liioiteltu käsivarsi keinut, ottaa hidas lenkille, tehdä hyppääminen liittimet, ohitaköysi, suorita sivusuunnassa Carioca vaiheet tai näiden yhdistelmä toimintaa saada veri virtaa.Kun lämpenee 10 minuuttia, suorittaa muutama dynaaminen ulottuu kuten torso käänteitä, kaula rullina, konttilukit venyy tai varvas koskettaa prime kehon taaksepäin voltteja.

  2. Seiso tall voimistelu matto kanssa jalat noin hartioiden leveydellä

    toisistaan.Laajenna kädet suorina pään yläpuolella, kohta sormenpäillä kohti kattoa ja pidä olkavarret koskettaa korvia.Pidä silmäsi keskityttiin esineen tai paikan edessä.Tämä on alkuasentoon.

  3. Inhale, swing kädet alas ja hieman jäljessä kehoa, taivuta polvet noin 90 astetta ja kyykky.Pidä selkä suorana ja keskittyä suoraan eteenpäin.Sopimus vatsan lihaksia, hengittää, ajaa kovaa läpi jalat ja swing sinun käsivarret pään yli räjähtää pystysuunnassa.Päästä niin korkea kuin voit ja kokonaan ulos kehosta.Vältä nojaten tai hyppäämällä taaksepäin ja pitää keskittyä suoraan eteenpäin

  4. Tuck jalat huipulla hypätä.Voit tehdä tämän, taivuta lantion ja polvien, tartu edessä polvet ja vedä heitä kohti rintaa niin lähellä kuin voit.Vältä nojaten taaksepäin tai kaikenkattavat takaisin.Paino muutos ja vauhti aiheuttaa kehon alkaa kääntää - kiertää taaksepäin.Pitää keskittyä suoraan eteenpäin mahdollisimman pitkään.

  5. Laajenna jalat ulospäin, pitää hieman mutkan polvet ja avata teidän karkki kun olet ylösalaisin lantion kanssa pään yläpuolella.Vältä avaaminen liian nopeasti, koska kierto päättyy.

  6. Land polvet koukussa iskuja vaimentamaan, etsiä paikkasi ja swing kädet suorina edessä kehon takaisin saldosi.Pidentää jalat, swing kädet yläpuolella ja palaa alkuasentoon.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Jos kamppailevat saa tarpeeksi korkeus teidän hypätä, käytäntö trampoliini ensin.
  • Vältä aloittamista taaksepäin kierto päätäsi, heittää päätäsi taaksepäin.Pidä pää neutraalissa asennossa koko läppä.
  • Jos olet aloittelija tai huolissaan käännetään taaksepäin, työtä koulutettu spotter tai voimistelu ohjaaja vältetään vammat ja oppia oikea tekniikka.

Resurssit

  • Cleveland Clinic: Dynaaminen Venyy
693
0
1
Muu Urheilu