MitenCheerleading Herkie

Korkeushyppy antaa sinulle aikaa kunnolla suorittaaHerkie . Mike Watson Images / moodboard / Getty Images

klassinen cheerleading hypätä, Herkie koostuu potkiminen yksi jalka suoraan ulos taivuttamalla muut, kaikki samalla ilmassa.Herkie oli allekirjoitus hyppy Lawrence Herkimer, tunnetaan isoisä cheerleading.Performing Herkie kanssa oikea muoto voi olla haastavaa.Kehotietoisuutta;joustavuutta lantion, ja hamstrings;kärsivällisyyttä;ja käytäntö edellytetään hallitsevan hypätä taitavia tekniikka.

Ohjeet

  1. Tee prep, joka tarjoaa vauhtia varten Herkie ja kaikki muut cheerleading hyppää.Ryhdistäytyä kanssa vatsa mukana, rinnassa vähän nostettuna ja lapaluiden alas vetämällä selkää.Nosta kädet pään päällä on V-asentoon.

  2. swing kädet suorina alas edessä vartalo ja nosta ne ulos sivuille T asemassa, olkapään korkeudella.Samalla, taivuta polvia ja laajentaa lantiota takaisin alempaan osaksi kyykky.Lopeta laskemalla kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.

  3. Roll läpi jalat ja työntää maahan varpaita.Työnnä lantiota eteenpäin ja suoristaa jalat kun ku

    ljettamaan itsesi ilmaan.Jatkaa vauhtia siirtämällä jatkuvasti;välttää keskeyttämällä alareunassa kyykky.

  4. potkia molemmat jalat ulos niiden puolin ja nostaa niitä hip korkeus.Laajentaa yksi jalka suorana.Taivuta toinen jalka ja kohta polvi kohti maata.Suuntaa varpaat molempien jalkojen.Keskusta vartalo yli lantiolla, suoristaa selkää ja pitää lantion potenssiin ja osoittaa eteenpäin koko hypätä.

  5. Land molemmat jalat tasaisesti, jossa jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa.Samalla swing kädet alas loput teidän puolin.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • vaihtaa puolta jalat estää epätasapainon voimaa ja joustavuutta.Kun ulottuu oikea jalka suorana ja vasemman jalan taivutettu, esimerkiksi käytännön yhtä paljon aikaa vasemman jalan suoraan ja oikea polvi koukussa.
  • Löysää lantiolla kanssa perhonen venyttää.Sit pitkä lattialla jalat edessä elimistössä.Tuo jalkapohjissa yhteen muodostaen timantti muoto jalat.Vedä vatsa sisään kohti alaselässä.Taivuta lantion ja nojata vartalo eteenpäin;välttää pyöristäminen takaisin.Samanaikaisesti aseta kyynärpäät teidän sisä reidet ja työnnä ylempi jalat kohti maata.Pidä venytys 15-30 sekuntia.Toista yhteensä viisi toistoja.
  • Venytä kinnerjänne, takana reidet, jossa istuu eteenpäin mutka.Sit pitkä lattialla jalat laajennettu suoraan edessä elimistössä.Tuo sisä reidet yhdessä koskettaa ja flex jalat.Houkuttele vatsa ja taivuta lantiota nojata eteenpäin.Tuo rinta mahdollisimman lähellä teidän reidet.Tarttuu jalat kädet.Käytä apua pyyhe tai jooga hihna, kiedottu jalkapohjiin, jos et pysty saavuttamaan jalat.Pidä venytys 15-30 sekuntia.Toistaa kaksi-kolme kertaa.
  • Keskeytä suorittamista Herkie jos tunnet kipua lantiolla tai takaisin.Yhteys lääkäriin koskien mitään kipua tai epämukavuutta.
987
0
1
Muu Urheilu