Mitä syödä ennenjalkapallo-ottelun

Kun urheilijat valmistautuvat kilpailukykyinen peli kuten jalkapallo, urheilu ravitsemus on jotain, joka voisi helposti unohtaa.Kuitenkin oikea ravitsemus on mitä antaa keholle tarvittavat ravintoaineet esiintymään kova kilpailu.Mitä syödä, kuinka paljon syödä ja kuinka kauan antaa ruokaa sulatella ovat ravinnon kaikista näkökohdista, että jalkapalloilijat on otettava huomioon.

jalkapalloilijat voivat auttaa suorituskykyä ruokavalionsa kautta
(uberstock / iStock / Getty Images)
Hiilihydraatit

Hiilihydraatit polttoaineen lihakset, ja niitä tarvitaan, kun suuria lihaksia kehon ovat mukana laaja liikuntaa.Hiilihydraatteja tallennetaan meidän lihaksia muodossa glykogeenin ja voi jäädä elimistöön 12 24 tuntia nauttimisen jälkeen.Siksi, elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja ovat paras tyyppi ruokaa urheilijoille kuluttaa ennen jalkapallo-ottelun.Syöminen elintarvikkeet, kuten hedelmät, pasta, leipää ja mehuja iltana antaa hyödyllisiä ravintoaineita urheilija kilpailla.Leivos tai muffinssi maapähkinävoita tai hyytelöä muutama tunti ennen alku on ta

rpeeksi saada eniten urheilijoita läpi kilpailun onnistuneesti.Muita hyviä valintoja pregame ateriat ovat viljan, riisin, jogurtti, mysliä ja hunajaa.

pregame murot onhyvä valinta
Eddie Berman / iStock / Getty Images
pilkkominen

Elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja sulattaa melko nopeasti verrattuna muihin elintarvikkeiden ryhmät.He sulattaa paljon nopeampaa ja helpompaa kuin proteiineja ja rasvoja, ja siksi hiilihydraatit ovat hyviä kuluttaa ennen jalkapallo-ottelun.Mukaan Cyosports.org, pregame ateria viisikymmentäyhdeksän yli kaksi tuntia ennen peliä on paras aika syödä pieni ateria.Jalkapalloilija olisi tarjottava hänen ruumiinsa vähintään tunti sulattaa ruokaa;siksi, hänen ruumiinsa ei olisi painoi liikaa, undigested ruokaa.Painavampi ateria sisältää suuren määrän hiilihydraatteja tulisi nauttia aamulla tai illalla ennen kilpailua.Tämä antaa kehon runsaasti aikaa sulatella tallennettaessa runsaasti energiaa lihaksiin, joita käytetään pelin aikana.

hiilihydraatti raskaita aterioita kuten pasta tarvitsee aikaa sulatella
Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
proteiineja ja rasvoja

Tämäntyyppiset elintarvikkeet ovat hyviä kuluttaa jälkeen kilpailukykyinen peli;kuitenkin, jos kulutetaan ennen pelin he voisivat valua energiaa, koska aineenvaihdunnan vaivaa tarvitaan ruoansulatusta.Ne kestää kauemmin kehon sulatella ja voi johtaa urheilijan tunne väsynyt tai unelias aikana kilpailua.

välttää runsaasti rasvaa elintarvikkeet ennenpeliä
Amanda Grandfield / iStock / Getty Images
685
0
4
Jalkapallo