Miten venytellä ennen Boxing istunnot

Venyttely ja nyrkkeily kulkevat käsi-käsine.Kuten kaikki urheilullinen liikunnan ohjelmia, koska nyrkkeily vaatii nopeita liikkeitä ja ketteryyttä kanssa kädet ja jalat, vahinkoa lihaksia tapahtuu.Venyttely ennen nyrkkeily istunto tai ottelu auttaa poistamaan nämä vammat ja avaa oven nopeasti takaisinperinnästä.

Kinner Stretch Boxing

  1. Ota kyykky asentoon ja aseta jalat litteänä maahan.

  2. Sijoita paino yhtä vääntynyt polvi ja suorista vastapäätä jalka sivuttain.

  3. Lukko oikea nilkka oikealla kädellä ja lukko vasen nilkka vasemmalla kädellä.

  4. Hengitä ulos ja alentaa koko ylävartalon sinun suoristettu jalka.

Quadriceps Stretch Boxing

  1. Sijoitus itseäsi kyykky kun molemmat kädet ovat maassa tukea.

  2. Rest toinen jalka maahan.

  3. Lukko teidän taka jalka ja vedä kantapää pakarat

  4. Kiinnitä terävä huomiota ylläpitämiseen yhdensuuntainen lantion, polvet ja jalat molemmat jalat.

Olkapää Stretch Boxing

  1. Aseta kehon push up asema.

  2. Pidä kädet mahdollisimman laaja.

  3. Hengitä ja laskea vä

    hitellen rinnassa kunnes se lähes koskettaa maata.

  4. palaa alkuasentoon.

kaula Stretch Boxing

  1. Oletetaan sijaintisi kentällä, makaa selällään molemmat polvet koukussa.

  2. Lukitus kädet selän pään lähimpänä kruunu.

  3. Hengitä ulos ja nostaa päätä kiinni rinnassa.

  4. Pidä molemmat lapaluiden litteänä maahan.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Verryttely on tärkeää venyttely.Lihakset venyttää paremmin, kun ne on lämmennyt kanssa 8-10 minuuttia kevyttä sydän käyttää.
  • Tämä on perustavanlaatuinen venytys kamppailulajeja.
  • nivus myös saa venytetty tässä harjoituksessa.
  • Tämä venyttää vaatii tarpeeksi voimaa elättämään itsensä, kun teemme venyttää.
  • Pidättäydy alaista alaselässä, kiertämällä lantio tai laittaa liikaa painoa polvi tilalla asentoon lepää maassa.
  • venytys on tehotonta, jos annat lapaluiden tulla irti maasta.
542
0
0
Nyrkkeily