Miten kouluttaaCentury Bike Ride

KouluttaaCentury Bike Ride

"luvulla" pyöräretkelle on sata kilometrin matka-yleensä suuri maisemia ja hauskaa toveruus.Täysin nauttia siitä ja ole polttava reidet, kipeä hartioiden ja kipeä Butt viimeisen 50 mailia, tässä ovat koulutus vinkkejä, joilla pääset kuntoon.

mitä tarvitset

  • pyörä 12-21 vaihdetta
  • Kypärä
  • Metsäkoneen sisärenkaat, renkaiden silitysrauta, laastari pakki
  • Kannettavat pumppu ja CO2 patruunat
  • Vesipulloja tai Camelbak
  • Taustapeili
  • Sadetakki
  • Pehmustettu pyörä shortsit
  • Aurinkosuojatuotteet
  • pyörä tietokone mittaamiseen mailia ja mph

Ohjeet

  1. selvä: on kunnollinen pyörä, joista vähintään 12 vaihdetta-ja 21 on vielä parempi.Sinun kannattaa näitä pienempiä pyydyksiä, jos kova tuuli, sade ja jyrkkiä mäkiä.

  2. Siirry pyörä tallentaa ja on itse "asennettu" pyörä.Työntekijöiden varmistaa istuin on oikeaan korkeuteen oikea reisiojennus ja ohjaustanko ovat oikealla etäisyydellä.Teette niin paljon koulutusta, että et halua mitään polvi, olkapää tai

    selkä ongelmia ilmaantuu.

  3. Liity pyörä ryhmä tai saada joitakin ystäviä yhdessä, jotka haluavat kouluttaa.Mailia voi olla todella yksinäinen jos teet tämän itse.Tarkista paikallinen pyöräliikkeiden-they'll tietää ihmisiä, jotka harjoittelevat.

  4. Rakenna pohja pysty mukavasti ratsastaa 25 kilometrin kerrallaan, mutta monta viikkoa se vie päästä tähän pisteeseen.Se antaa sinulle satula aikaa niin selkään ei ole kipeä ja tiedät jos todella ja todella haluat mennä luvulla.Tästä pohja, aloittaa virallinen koulutus:

  5. Seuraavien kolmen kuukauden ratsastaa 10-15 mailia viikolla.Voit tehdä sen ennen työtä, töiden jälkeen-tai jopa töihin!Vaihtoehtoinen nopea maileja hidas mailia.Löytää Hills ratsastaa.Mennä maastopyörä ratsastaa, joka voi olla paljon jyrkempi ja vaikeampi kuin tie ratsastus-suuri aerobista harjoittelua!
    Viikonloppuisin, tee enää ratsastaa.Tässä erittely:
    viikkoa 1 & amp;2: 25 mailia
    Viikot 3 & amp;4: 35 mailia
    Viikko 4: 45 mailia
    Viikko 5: 50 mailia
    Viikko 6: 50-55 mailia
    Viikko 7: 55-60 kilometrin
    Viikko 8: 65 mailia
    Viikko 9: 70 mailia
    Viikko 10: 75 mailia
    Viikko 11: 80-85 mailia
    viikolla 12: Century, 100 mailia!

  6. kiinnitettävä huomiota mitä teidän mukava vauhti on (sitä kutsutaan "spinning)," polkeminen vuonna rytmissä rasittamatta.Katso, mitä tietokone / nopeusmittari sanoo keskinopeutesi se-you'll tarvetta tätä tietoa mennä nopeammin kouluttaa ja osata tahtiin itse päivänä iso ratsastaa.

  7. Ride tuuli ja sade-saatat olla ratsastus nämä edellytykset päivänä luvulla.Koulutus kauhea sää on suuri psykologista, vaikka olet onneton tuolloin.

  8. Practice muuttuvassa rengasrikko ja laittoi ketjun takaisin että luiskahtanut pois.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • iltana Big Ride, saada hyvät yöunet.Harkita saada motelli huone lähellä alkua ratsastaa, joten voit nukkua sijaan ajaa useita tunteja ennen valjetessa sinne.
  • Syö hyvä illallinen iltana ja aamiainen aamulla ratsastaa.Jotkut vannovat carbo lastaus.Parempi kuin: tietää, mikä toimii sinulle.Tämä ei ole aika kokeilla eksoottisia ruokia tai kokonaan uusi syöminen kuuri.
  • Alussa tahtiin itse.Se on niin houkuttelevaa ajaa niin nopeasti kuin kaikki muutkin, mutta jos et, että kovin pitkään, reisien on polttava ole aikaa.Steady as hän menee totuttuun tahtiin pääset yli maaliviivan.
  • Lopeta lainkaan levähdysalueita ja venyttää, syödä, vessassa.Yritä olla viettää pidempään kuin kymmenen minuuttia kullakin seis-lihakset tulee kylmä ja jäykkä.
  • Tuo joitakin omia ruokaa, jos tiedät et pidä siitä, mitä taukopaikkoja tyypillisesti ojentaa (muffinsseja, maapähkinävoi ja hyytelöä, banaanit ovat suosittuja syö klo pysähtyy).
  • Laita aurinkovoidetta-jota aiot altistua monta tuntia siellä.
  • Nauti maisemista, lähimmäisen ratsastajat ja tunnetta saavutus-niinhän se on kyse.
  • Obey liikennesääntöjä, koulutukseen ratsastaa ja todella paljon.Aikana vuosisadan ratsastaa joissakin kaupungeissa on poliisit ulos pitää liikennettä sinulle-muita kaupunkeja ojentaa lippuja, jos olet joutunut pysäkki merkkejä!Ja ulos maaseudulla, autoilijat voi tietää luvulla on käynnissä, niin ratsastaa ylimääräisiä tietoisuutta.
669
0
2
Polkupyörä