Miten Pedal kuin ammattilainen Pyöräilijä

Pro pyöräilijät saavat tehokkuutta oikea polkemalla. saintho / iStock / Getty Images

pyörällä voi olla jotain, joka tulee luonnostaan ​​kun opit kuin lapsi, mutta ratsastus optimaalisen tehon ja hienovaraisuutta vaatii vuosien koulutusta ja harjoittelua.Polkea kuin ammattilainen, sinun täytyy eroon aivohalvaus kuolleiden paikkoja ja keskittyä tehokkuuteen.Ei kaikki pyöräily ammattilaiset ratsastaa samalla tavalla - monet huomaavat aivohalvauksen, joka toimii parhaiten niitä.Koulutus joidenkin niiden tekniikat voivat auttaa sinua löytämään polkemista strategia, joka toimii sinulle, ja voit parantaa voimaa ja nopeutta tien päällä.

Oikea Fit

  • Ennen kuin edes ajatella kehität pedaali aivohalvaus kuin ammattilainen, sinulla on oltava oikea pyörä sovi.Jos istuin on liian korkea, et tuota tarpeeksi virtaa;jos se on liian alhainen, polvet voivat vahingoittaa ja sinulla on ongelmia ampua oikeat lihakset.Keulan ja perän istuimen on myös kriittinen optimaalisen polkemalla.Haluat polvi on suoraan yli pallo jalka kun jalka on kolme asentoa pedaali aivoh

    alvauksen.Optimaalinen pyörä kunnossa, ota yhteyttä paikalliseen pyörä myymälä ja on ammatillinen sovi suoritettu.

Koko Stroke

  • Pro pyöräilijät voivat näyttää koneita kuin ne tasaisesti pedaali ja käsitellä polkupyörää, mutta ne ovat yksilöitä.Sen seurauksena, miten ne poljin eroaa pyöräilijä pyöräilijä.Jotkut ammattilaiset, kuten Greg Lemond, kannattavat ja työllistävät tekniikkaa, joka käyttää koko pedaali aivohalvaus, ei vain downstroke.Alareunassa aivohalvaus, keskittyä osoittaa teidän toe noin 20 astetta ja vetämällä kuin jos olet kaavinta mutaa pois pohjasta kengät.Tämän tekniikan kannattajat sanovat liike harjoittaa hamstrings ja vasikat joten voit palkata lisää lihaksia aikana koko pedaali aivohalvaus.

Toinen lähestymistapa

  • Ei kaikki ammattilaiset käyttävät tätä kaavinta ja vetämällä tapa tuottaa voimaa.Tutkijat Jeff Broker, Ph.D., ja Jim Martin, Ph.D., todistamaan, että vetämällä ei voi olla paras tekniikka ja voi aiheuttaa vahinkoa, koska se asettaa kohtuutonta stressiä kinnerjänne ja lonkan flexors.Et voi myöskään realistisesti saada jalkojen lihaksia muuttaa tapaa, jolla he palo kun poljentaa suhteellisen nopeasti 90-RPM kadenssien.Sen sijaan, kuten edellä 2014 numerossa Telegraph, Broker ehdottaa, voit korostaa alaspäin aivohalvaus, joka tunnetaan nimellä "ajaa" tai "voima" vaihe.Tämä vaihe alkaa yläosassa pedaali aivohalvaus, tai kaksitoista, ja päättyy kuusi.Saavuttaa eniten valtaa, Todd Carver, biomechanist Boulder, Colorado, neuvoi Polkupyörä lehden lukijat asemoimaan kannoilla yhdensuuntainen maaperän ajon alaspäin, tai jopa pudottamalla 10 astetta.Carver sanoo merkki noviisi on tämä puute kantapää lasku vaihemoduulin.Älä odota, kunnes tulet kaksitoista tai enemmän osaksi vaihemoduulin aloittaa valtaa joko.Kun alat päästä alkuun aivohalvaus, visualisoi polvi ajaa eteenpäin.Vältä liikuttamalla lantiota eteenpäin ja taaksepäin reaktiona;pitää lonkat vakaan.

Sileä Strokes

  • plussat "sileä, ilmeisen vaivatonta pedaali lyönnit ovat kateellisia vähemmän taitavia ratsastajia.Yksijalkainen polkeminen porat ja hidas-poljento kiipeily porat voi auttaa sinua löytämään katvealueita teidän pedaali aivohalvauksen jotta sinäkin voit tasoita.Sileä pedaali aivohalvaus ei ole universaali keskuudessa ammattilaisia, mutta useimmat lopulta kehittää sitä, koska se on vähemmän väsyttävää kuin muussaamiseen arvaamattomasti.Tasaisuus pedaali aivohalvaus on myös vakauttava tekijä polvissa.Oman pedaali aivohalvaus olevan yhtä tehokas kuin pro, sinun täytyy työntää jalat ylös ja alas kuin mäntä.Jos polvet eksyä puolelta toiselle kun pedaali, olet vähentää teidän pyöräily tehokkuutta.Voimakas sisäinen reidet auttaa estämään wobbling - mutta jos löydät käytäntö ja voimaharjoittelua eivät estä polvet liikkumasta sivusuunnassa, kysy neuvoa fysioterapeutti tai valmentaja, joka voi määrittää, onko sinun kuntoutusosasto tai muut oikaisut.

977
0
1
Polkupyörä