Miten rakentaa Pyöräily Endurance

Trek Madone 6.5 Road Bike Lynn Smythe

Opi Nosta Fitness tasolla ja rakentaa kestävyyttä samalla koulutusta pyöräily tapahtumia.Yhdistelmä pitkä ja tasainen ratsastaa yhdessä joidenkin lyhyen ja nopean ratsastaa kasvaa sekä oman pyöräilyn tehon ja kestävyyttä tasolla.Spinning, kukkula työ ja intervalli koulutus ovat kaikki osoittautuneet menetelmät lisäämiseksi niistä pyöräily kestävyyttä.

mitä tarvitset

  • Polkupyörien
  • Polkupyöräily kypärä
  • Pyöräily kengät
  • Soveltuu pyöräily vaatteet
  • Vesipullo
  • Vesi tai
  • Elektrolyyttitasapainon juoda

Spinning Class

  1. Osallistu viikoittain spinning luokan salilla.

  2. Nämä lyhyet, mutta voimakas, sisäpyöräily istunnot ovat loistava tapa lisätä niitä pyöräily kestävyyttä.

  3. spinning ajetaan sertifioitu ohjaajia.Ohjaajien pitää sinut motivoitunut samalla huutaen pois kysyy, kuinka kovaa sinun pitäisi spinning.

  4. hyvä spinning luokan vie pyöräilijä läpi erilaisia ​​harjoitteluintensiteettejä ajon istuen tai seisten.Spinning ohjaajat ovat tasap

    ainoinen yhdistelmä intervalliharjoituksen, kiri ja mäki kiipeily jokaisen harjoituksen.

Hill Työ

  1. vähintään kerran viikossa, saada joitakin kukkula koulutusta jonakin normaaliin pyöräretkiä.

  2. Hill koulutus auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia ja saa sydämen vahvempi.

  3. Jos ei ole mitään mäkiä omalla alueella, ratsastus vastatuuleen voidaan korvata.Vaikka ei niin tehokas kuin kiipeily kukkulat, ratsastamassa reipas vastatuuleen tekee sinusta vahvemman joka auttaa lisäämään pyöräilyä kestävyyttä.

Intervalliharjoituksen

  1. Intervalli tulisi suorittaa yhden tai kaksi kertaa viikossa, jos mahdollista.

  2. Interval istunnot koostuvat lyhyinä nopeuden seurasi pidempi toipumisaika.

  3. hyvä kaava seurata on tehdä 1-2 sarjaa 2-4 välein.Jokainen setti tulee olla 20-30 sekuntia pitkä suurimmalla pyöräily nopeus voit ylläpitää.Take 1-2 minuutin toipumisajan keskenään välein.Palautuu jopa 10 minuuttia välillä kunkin joukon välein.

  4. Jos sinulla on tunne vahvempi, voit joko lisätä pituutta kunkin välin, tai lisätä määrää väliajoin, jotka suoritetaan.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Juna vahvempi pyöräilijöiden aina kun mahdollista.Riding joka niin usein nopeammin pyöräilijät tekee painat kovemmin ja vahvempi kuin olisit kun ratsastus yksin.Sinut ratsastus keskimääräistä suurempi nopeus, joten valitse lyhyempi matka kuin normaalisti ratsastaa.
  • Varmista pysyä oikein sammutettua ei väliä minkälaista pyöräilyä olet tekemässä.Nestehukka voi johtaa lihaskrampit ja väsymys.Aina mukanasi vesipulloa tai kaksi pyörä.Vesipullo voi täynnä vettä lyhyempiä ratsastaa.Kun teet enää ratsastaa, ainakin yhden pullon tulisi sisältää elektrolyyttiä juomaa.
368
0
1
Road Pyöräily