Koripallo harjoituksia

Koripallo on rasittava urheilua, joka vie veronsa koko kehon.On olemassa lukuisia harjoituksia, että voit tehdä paremmin valmistautua olemisesta tuomioistuimessa.Nämä harjoitukset auttavat sinua päästä hyvässä kunnossa ja lisätä yleistä koripallo lahjakkuutta.Vaikka nämä koripallo koulutus harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​suorittaa, ne rakentaa lihas ja lisätä sydän kestävyyttä.

mitä tarvitset

  • Koripallo Tape Kartio

Ohjeet

  1. Run "Paholaisen Kylvökoneet" sprintissä.Tämä on yksi yleisimmistä koripallo harjoituksia.Seiso yksi lähtötilanteessa alla vanne.Sprint rajaviivasta, kumartua ja koskettaa sitä ja sitten tulevat takaisin perustason.Sprint puoleen kenttään linja, kosketa sitä ja tulevat takaisin.Sprint vastakkaiseen rajaviivasta, kosketa sitä, ja palata.Lopuksi, sprintti vastakkaiseen lähtötilanteessa, kosketa sitä ja sitten tulevat takaisin.

  2. Suorita kärjen porat itse.Seistä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi askelta eteen takalevyn päin vanne.Sinun pitäisi olla molemmin puolin va

    nne.Nakata koripallo pois kehä.Hypätä ilmaan kun pallo laskeutuu.Soita pallo ilmassa ja nakata se takaisin pois backboard.Varmista, että voit hypätä ylös ja alas samalla paikalla suoritettaessa tätä pora.Tehdä 20 toistoa viisi eri kertaa.

  3. harjoitella puolustus ja vahvistaa jalkojen ja takaisin tämän puolustuskannalle pora.Seiso aivan lopussa kolmen pisteen viiva ja päästä puolustava seistä.Työnnä koko matkan ajan kolmen pisteen viiva.Slam molemmat kädet maahan jälkeen olet ottanut viisi harppauksia ja jatkaa näin koko harjoituksen ajan.Kun pääset loppuun kolmen pisteen viiva, jatkaa vauhtia pitkin lähtötilanteessa.Tee pitkin ulkopuolella näppäintä kunnes palaat perustason.Maali mistä aloitit lopussa kolmen pisteen viiva.

  4. Treenaa jalkasi yksinkertainen hyppy harjoitus.Mennä alla takalevyn ja pois sivuun ja ottaa askel taaksepäin niin, että sinulla on edessään vanne.Pidä koripallo pään yli ja hypätä suoraan ilmaan.Irrottamatta koripallo, pomppia se pois backboard.Maa varpaille ja hypätä suoraan takaisin ilmaan, jälleen terhakka se pois backboard.Tee näin 20 kertaa viisi eri kertaa.

  5. Käytä nauha tehdä 1 jalka 1 jalka neliön maahan.Seiso ruutuun yksi jalka ja hypätä laatikon ulkopuolelle kohti yksi kulma.Sitten hyppää takaisin ruutuun.Toista tämä kaikki neljä kulmaa laatikosta ja sitten tehdä saman käyttäen toinen jalka.Tee tämä edestakaisin 10 kertaa.

  6. Työ ketteryyttä ja jalkojen voimaa kanssa loikki ja siirtää liikunta.Laita kaksi kappaletta nauha (tai tötteröt) muutaman metrin päässä toisistaan ​​(riippuen alue).On kumppani seistä noin 10 jalkaa edessä.Seiso vasen jalka pala nauha vasenta ja rinnassa siirtää koripallo parisi.Tee voittajana muille teippiä niin, että seisot että nauhalle vain oikea jalka.Catch syötön kumppani ja palauttaa pallon hänelle kaikki seisten yhdellä jalalla.Palauttamaan toiselle pala teippiä ja jatka menee edestakaisin yksi suora minuutin.

203
0
0
Koripallo