Miten hypätä korkeammalle Koripallo

Lisääntyvä pystysuora tavoitettavissa koripallokenttä avulla sinusta voi tulla parempi ballplayer.Jos pystyt hypätä korkeammalle kuin muut pelaajat, sinulla on paremmat mahdollisuudet tarttumalla levypalloa, ylentävä korkeampi kohti vanne tai estää vastustajan laukausta.Koska pystysuora harppaus johtuu pääasiassa teidän vasikka lihaksia, vahvistaa näitä lihaksia voi antaa sinulle ylimääräistä hissi tarvitset.

Ohjeet

  1. Lisää voimaharjoittelua sinun käyttää kuuri.Napata joukko käsipainot, yksi kumpaankin käteen, ja syöksy.Stride tarpeeksi pitkälle niin kun taivuta polvi, jalat muodostavat 90 asteen kulmassa lattiaan.Keskeyttää hetkeksi, ja sitten syöksy toisella jalalla.Tehdä kuusi toistoja kukin tätä tarkoitusta varten.

  2. Työ plyometric harjoituksia.Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja taivuta polvia.Flex käsivarret 90 asteen kulmassa.Räjähtää kohti taivasta, joka ulottuu jalat ja ammunta kädet pään yläpuolella.Land alkuperäisen asentoon, ja toista muutaman sekunnin kuluttua.Täydellin

    en 10 toistoa sarjaa kohti.

  3. Käytä vinkkejä varpaiden ja seisoa reunalla askel.Hitaasti push up ja paina alas jalat.Toista tämä liike 30-50 kertaa.Tämän pitäisi auttaa rakentaa oman vasikka lihaksia.

  4. Hyppynaru.Varmista hypätä varpaillaan, koska tämä on paras tapa vahvistaa teidän vasikka lihaksia.

  5. Kävele teidän varpaillaan vähintään 15-30 minuuttia päivässä.Suorittamisen jälkeen, kävellä taaksepäin teidän varpaillaan vielä 5 minuuttia.Varmista, että tiedät mihin olet menossa.

  6. Lakanoiden ja hyppyjä.Jos haluat hypätä korkeammalle, on järkevää työskennellä teidän hyppyjä.Räjähtäville hyppyjä, aseta oikea jalka penkillä.Hypätä niinkin korkea kuin voit, scissor jalat ilmassa, ja maa teidän vasen jalka penkillä ja oikea jalka lattialle.Toista vasen jalka.Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa.Saat kohonnut hyppyjä, seistä penkillä ja hypätä taaksepäin kiinni maahan, lasku pehmeästi.Heti hypätä takaisin penkki terhakka liikettä.Täydellinen kolme sarjaa 10 toistoa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Muista venytellä huolellisesti ennen kuin yrität mitään näistä harjoituksista.
  • Pidä toistoja alhainen, kun teet voimaharjoittelun.Kyse ei ole siitä, kuinka monta voit tehdä - se on enemmän rakentaa lihaksia.
  • Älä keskittyä liikaa vain plyometric tai voimaharjoitusta.Varmista, että olet työtä molemmat yhtä, kuten kehon tyyppi olisi paras indikaattori siitä, minkä tyyppistä liikuntaa pitäisi toimia parhaiten.
801
0
0
Koripallo