Hughston HarjoituksiaShoulder

Hughston harjoituksia olkapään tarkoituksena on vahvistaa neljän Kiertäjäkalvosin lihaksia, jotka pyörivät varsi ja vakauttaa sen olkapää kapselin.Henkilöt, jotka osallistuvat toimintaan, jossa he toistuvasti liikkuvat heidän harteillaan koko suuri liikerataa ja suurilla nopeuksilla, kuten baseball, softball tai lentopalloa urheilijoita, pitäisi sisällyttää Hughston harjoituksia workout rutiinit ehkäistä vammoja ja parantaa suorituskykyä.

Miksi Hughston Harjoitukset?

  • Urheilijat joiden urheilu vaatii suuria nopeuksia olkanivelen ovat erittäin alttiita ongelmia, koska suuri määrä toistoa ja suuria voimia laittaa lapa kapselin koko liikkeen.Ei ole harvinaista, baseball, softball ja lentopallo urheilijat valittaa kipua, johtuen pehmytkudoksen tai luun vaurioita.Näistä urheilijoille, on välttämätöntä, että he tekevät Hughston harjoituksia.Ei vain se parantaa suorituskykyä lajiaan, se auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vahvuus Kiertäjäkalvosin lihaksia ja vähentää mahdollisuuksia vahingon.

Hughston Harjoitukset

  • Jokainen harjoitus edellyttää samaa lähtöasetelma: Makaa alaspäin pöydän reunan, urheilija mahdollistaa niiden käsivarren ripustaa kohti lattiaa.Jokaisen tehtävän, kärkisijaa olisi pidettävä kaksi tai kolme sekuntia ennen hitaasti alentava alkuasentoon.Tehdä 10 toistoa jokaisen.

    1. sieppaus peukalo ennakoi pää: peukalolla huomautti pelaajalle, käsi nostetaan suoraan, kunnes se on yhdeksänkymmentä asteen kulmassa.
    2. Arm nostaa peukalon huomautti kohti päätä: Hyvin samanlainen harjoituksen lueteltu edellä, mutta varsi nousee hieman pelaajalle, joten päätepiste on silmien tasolla.

    Seuraavat harjoitukset vaativat samoja liikkeitä kuin edellä, pelkästään muuttaminen peukalo sijoitus.

    1. sieppaus peukalo osoittaa ylöspäin: peukalolla huomautti kohti kattoa nyt, käsivarsi nostetaan suoraan, kunnes se on yhdeksänkymmentä asteen kulmassa.
    2. Arm nostaa peukalo osoittaa ylöspäin: Jälleen peukalo huomautti kohti kattoa, käsivarsi nostetaan hieman pelaajalle, joten päätepiste on silmien tasolla.

intensiteetti ja volyymi Hughston Harjoitukset

  • tärkeää muistaa suoritettaessa Hughston harjoituksia on, että intensiteetti harjoituksia ei pitäisi jäljitellä että joista urheilija yleensä osoitettava punttisali.Intensiteetti ja volyymi olisi edelleen suhteellisen pieni.Tavoitteena on ylläpitää tai hitaasti parantaa lihasvoimaa, ei kasvattaa Kiertäjäkalvosin lihaksia.Neljä Kiertäjäkalvosin lihakset ovat hyvin pieniä ja ei ole varustettu käsitellä suuria kuormia.Siksi "pakota itseäsi" mentaliteetti voi olla hyvin vaarallista, kun menee läpi Hughston rutiinia.Useimmat urheilijat saattavat haluavat kokea "väsymys" tunne normaaliin tapaan aikana voimaharjoittelun, mutta Kiertäjäkalvosin lihaksia ei pitäisi työntää että samaan pisteeseen.Liian suuri määrä tai intensiteetti voi aiheuttaa lihasten turvota, sitten hankaa luinen rakenteiden tiukka tilaa olkapään kapselin.

Merkitys Milloin Aikataulu Hughston Harjoitukset

  • Hughston harjoituksia ei pidä tehdä useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa, ja ei koskaan back-to-back päivää.Riittävä lepo on välttämätöntä mahdollistaa Kiertäjäkalvosin lihaksia parantua välillä liikuntaa.Muutoin johtaa epätavallisen korkea väsymys, mikä voi johtaa loukkaantumisiin tai häviötä suorituskyvyssä.

    Lopuksi huomiota olisi kiinnitettävä asianmukaisesti aikataulutus Hughston harjoituksia ympäri kilpailua.Rutiini olisi asteittain edetä koko viikon, useammasta aggressiivinen alentaa intensiteetti kilpailun lähestyessä.Päivänä ennen pelin tai kilpailun, ei Hughston harjoitukset pitäisi tehdä, joka varmistaa, että lihakset ovat riittävän levännyt ennen voimakasta stressiä ne kestävä koko peli.Ajoitus kuntoaan asianmukaisesti vähentää riskejä vahinkoa ja parantaa urheilullinen suorituskyky.

238
0
0
Baseball