Miten saada lihaksen Fast käyttäminen Bowflex

Vaikka ei ole mitään pikaratkaisua laittaa lihaksen, Bowflex käyttää konetta voidaan merkittävästi lihasten voittoja lyhyessä ajassa.Kun oikea workout suunnitelma ja hyvä määrä työtä, voit saavuttaa tuloksia kotona kuntosali.Voit aloittaa kahden viikon suunnitelma lisätä lihasmassaa.

mitä tarvitset

  • Bowflex kuntosali
  • lehdessä tai kierre muistikirjan
  • Workout vaatteet

Perustietoa Bowflex massa rakennussuunnitelma

  1. varattu noin 30 minuuttia yhden tunnin päivässä viisi suoraan päivän viikolla yksi.Ensimmäiset harjoitukset on hyvin lyhyt, mutta loppua kohti viikon tarvitset täydet 30 minuuttia kerrallaan.

  2. Päätä joka käyttää haluat tehdä.Keskity yhdiste harjoitukset joka toimii useampi kuin yksi ruumiinosa kerrallaan.Valitse yksi alavartalon käyttää kuten kyykky tai jalan paina ja kaksi ylävartalon harjoituksia, kuten lat avattavasta ja penkkipunnerrus.Aloita suuri alavartalo harjoitus.Nosta paino 3 sekuntia lukitsematta polvet yläreunassa liikkeen, laske paino 3 sekuntia.Te

    hdä 10 toistoa.Siirtyä ylävartalon harjoituksia.Tehdä 10 toistoa jokaisen.

  3. Toista harjoitus päivinä kaksi kautta viisi, lisäämällä toisen sarjan 10 toistoa per liike toisena päivänä.Edelleen lisätä joukko joka päivä.Levätä päivinä kuusi ja seitsemän.

  4. Toimi samalla rutiini viikolla kaksi, mutta tällä kertaa toista käyttää rutiininomaisesti kahdesti päivässä.Ihannetapauksessa, voit varata aikaa aamulla ja illalla erillinen harjoitus istuntoja.

  5. Optimoi ruokavalio rakentaa lihasmassaa.Jos olet epävarma siitä, kuinka paljon kaloreita pitäisi kuluttaa päivittäin, ota painostasi ja kerro se kertaa 12. Tämä on pienin määrä kaloreita sinun pitäisi kuluttaa päivittäin.Esimerkiksi, jos painat 200 kiloa., Sinun täytyy kuluttaa vähintään 2400 kaloria päivässä maksimoida lihasten kasvua.Varmista, että nämä kalorit ovat muodossa runsaasti proteiinia ja ravinteiden tiheä elintarvikkeet, joka antaa kehon tarvittavat ravitsemus toipua liikuntaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Muista neuvotella lääkärin ennen ryhtymistä merkittäviä käyttää-ohjelma, kuten tämä.

Resurssit

  • Kymmenen Super elintarvikkeet Lihas Building
68
0
0
Painonnosto