Vaihtoehdot Istuva Leg Press Koneet

istuvat jalkaprässi on tehokas kone kehittää alemman kehon voimaa ja liikakasvu lihaksia.Tämä kone löytyy lähes kaikki kuntoklubi.Se on helppo käyttää, ja mahdollisuutesi vahingon ovat hoikka.Jos vain voisit tuoda sen kotiin!Onneksi on olemassa monia vaihtoehtoja istuma jalkaprässi, että voit tehdä kotona tai kuntosalilla.

Harjoitukset

  • Vaikka sinulla on pääsy jalkaprässi, sinun pitäisi tehdä näitä toiminnallisia harjoituksia, koska he käyttävät alemman kehon lihaksia --- neloset, gluteeni, kinnerjänne, vasikat ---on toimivampi tavalla kuin jalkaprässi voi.Mukaan kunto asiantuntija Michelle Thompson Sheknows.com, toiminnalliset harjoitukset ovat "harjoituksia, jotka samanaikaisesti käyttää useita lihaksia ja niveliä parantaa lihaskestävyyttä, yleinen vahvuus, koordinaatiota, tasapainoa, asennon ja ketteryyttä."

    kyykky jäljittelee jalkaprässi joka suhteessa, mutta yksi --- alaselässä ei tueta kyykky.Opi tehdä kyykky seuraavasti: Seiso edessä tukeva keittiö tuoli jalat hartioiden leveys välein.La

    ajentaa kädet edessäsi kuin jos tavoittelevat jotain rinnan korkeudella.Alentaa pakarat kuin tekisit kun istua tuolille, mutta vain koskettaa tuoli selkään ja seisomaan takaisin ylös.Toista 10-15 kertaa ilman painoja.Pidä vapailla painoilla hartioille kun saat vahvempi.

    Lunges toimivat samalla lihaksia kuin jalkaprässi ja kyykky.Voit säätää kuinka paljon työtä alaselässä ja ydin riippuen siitä, miten säilyttää lomakkeen suoritettaessa syöksy.Jos taivuta eteenpäin paljon kun teet syöksy --- varsinkin jos pidät vapailla painoilla kädet --- alaselässä kohdistuu paljon stressiä.Sinun täytyy laittaa stressiä lihaksia vahvistamiseksi niitä.Master kyykky ennen yritys tehdä lunges.Miten tehdä syöksy: Seiso kädet lantiolla, vatsa sisään. Ota askel eteenpäin ja siirtää painoa yli että jalka.Siirrä jalka takaisin alkuasentoon.Sinä vain lunged eteenpäin.Voit tehdä saman sivuille, taaksepäin ja diagonaalinen (lunging eteenpäin ja sivuun samanaikaisesti).Kun tunnet voit syöksy hyvin pieni askel, lisätä askel.Pitää lisätä sitä, ja lisää sitten painot omaan lunges.Avain Juoksutus on saada kuljetusten valvonta ja siirtyminen painosi tasaisesti.

146
0
0
Painonnosto