Oikea Lomake Incline benching

Sisällytävinopenkkipunnerrus oman ylävartalon rutiinia . Photodisc / Photodisc / Getty Images

vinopenkkipunnerrus on rinnassa käyttää suoritetaan käyttämällä joko barbell tai pari käsipainot ja säädettävä paino penkki.Doing liikunta kunnon muodossa takaa maksimaalisen lihasten kehittämiseen ja samalla estää mahdollista vahinkoa hartiat tai rinnassa.Turvallisuus on myös tärkeää aikana lehdistö;värvätä kumppani paikalla sinulle, varsinkin jos käytät raskaita painoja.

Tanko Paina

  • Voit tehdä vinopenkkipunnerrus, valhe kuvapuoli ylöspäin punnerruspenkki kulmassa välillä 45 ja 60 asteen alapuolella Levytankotelineen.Käytä laaja, overhand ote pitää barbell ja nosta sitä ylös ja pois telineestä.Leveä ote tarkoittaa kyynärvarret ovat kohtisuorassa lattiaan alareunassa vaiheessa liikkeen.Pidä paino kanssa kyynärpäät laajennettu, mutta ei lukittu, suoraan yläpuolella silmäsi.Taivuta kyynärpäitä ulos sivuille alentaa painoa ylärinnan ja palaa laajennetun kyynärpää kykene saattamaan yhteen toistoa.

käsipainot vaihtelu

  • Jos sinulla on tulenjohtaja, py

    ydä häntä käden käsipainot kun olet oikeassa asennossa.Jos sinulla ei ole tulenjohtaja, istua kanssa käsipainot lantion ja nosta ne ylös laajennetun kyynärpää yläpuolella silmäsi.Sinun pitäisi pitää käsipainot palmujen eteenpäin ja peukalot kiedottu kahva.Hitaasti laskea käsipainot kohti teidän rintakehän yläosaan, kun taivuta kyynärpäitä, pitää sisällä pää reunalla kainaloihin.Viimeistele toistoa, laajentaa kyynärpäät palaa alkuasentoon käsipainot yli silmäsi.

Kunto Huomioi

  • kun makaa penkillä, jalat on asetettava tiiviisti lattiaa.Jos jalat eivät pääse kerros, aseta kohonnut foorumi niiden alle.Pidä pää, hartiat ja pakarat joutuessaan penkki koko Harjoituksen toteuttamisesta - ei alaista selkärangan kuin painat ylös.Hengitä kuin täytät alaspäin vaihe liikkeen ja hengittää kuin painat painoja takaisin ylös.Kiinnitä huomiota asemaan ranteet kuin painat ylös ja alas.Niiden olisi muodostavat suoran linjan kanssa kyynärvarret, eikä taipuminen taaksepäin, kohdistuvaa rasitusta.

jänneväli

  • leveä ote barbell pitää painopiste harjoituksen rintaevien rinnassa ja etuosan deltoids edessä olkapäät.Jos valitset enemmän kapea ote ja tuo kyynärpäät sivuja vasten kehon painopiste on suurempi ojentajille lihaksia takana olkavarteen.Kun käytät käsipainot, puhkeavat kädet ulos puolilta tarjoaa suuremman rinta ja lapa aktivointi, pitäen kyynärpäät vastaan ​​kylkiluita tarjoaa enemmän Kolmipäinen aktivointi.

945
0
1
Painonnosto