Miten kantavissa harjoituksia Kun istuu tuolilla

Valitsetukeva tuoli oikea selkänoja. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Jos olet pyörätuolissa tai on rajoitettu liikkuvuus, saatat ajatella, että se on mahdotonta, voit tehdä kantavissa harjoituksia, jotka suositellaan CentersTautien ehkäisyn ja valvonnan osana terveellistä elämäntapaa.Ei totta.Voit tehdä useita kantavissa harjoituksia suoraan omalta tuoli, työ kädet, vatsa ja jalat.Jos sinulla on terveyteen liittyviä ongelmia tai et ole toiminut pitkään aikaan, keskustele lääkärisi saada OK aloittaa voimaharjoittelun.

mitä tarvitset

  • Käsipainot

Ohjeet

  1. kannan jalat lattialla polvet 90 asteen kulmassa, jos mahdollista.Pidä vatsan lihaksia tiukka, hartiat taakse ja selkä suorana koko kunkin harjoituksen.

  2. Holding käsipaino kumpaankin käteen, aseta olkavarren teidän puolin ja kohta ranteet ylöspäin, kädet lepää reisien.Nosta toisaalta ylöspäin, pysähtyen kun käsipaino on aivan edessä olkapään.Laske käsipaino alkuasentoon ja nosta toisella kädellä samalla tavalla.Toista tämä bicep kiemura harjoitus 12-15 kertaa

    kunkin käsivarteen.

  3. toiminto pitäen käsipainot, mutta tällä kertaa anna kädet roikkua teidän puolin, kädet suorina.Tässä harjoituksessa, voi olla helpompi käyttää tuoli ilman aseita, jos mahdollista.Nosta molemmat kädet ylöspäin, pysähtyen kun kädet muodostavat "T" -asentoon suhteessa muuhun kehon.Hitaasti laskea kädet alkuasentoon ja toista harjoitus 12-15 kertaa.

  4. Pidä käsipaino jokaisen käden ja sijoita aseiden "maalitolppa" asentoon, jossa alempi kädet ylhäällä rinnan korkeudella ja vaakatasossa, kun olkavarret ovat 90 asteen kulmassa alempaanaseiden, kämmenet eteenpäin.Paina kädet ylöspäin, pysähtyen kun kädet ovat täysin ulkona yläpuolella.Siirrä takaisin alkuasentoon ja toista harjoitus 12-15 kertaa.

  5. Pidä tuolin, ahdin teidän vatsa ja nosta sitten yksi jalka irti lattiasta pari tuumaa.Pidä asento muutaman sekunnin ja toista liike toisella jalalla.Toista jalka hissin kummallakin puolella yhteensä 12-15 kertaa vahvistaa lihaksia reiteen ja vatsalihaksia.

  6. Istu aina takaisin tuolille ja nosta kantapäät irti lattiasta, jolloin varpaat ja pallot jalat pysyä lattialla.Nosta ja suoristaa yhdellä jalalla, nostaa niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa.Laske jalka alas ja nosta toinen jalka samalla tavalla.Toista harjoitus jokaisen jalka 12-15 kertaa vahvistaa lihaksia reisien.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Sillä käsipaino harjoituksia, tiedät käytät riittävä määrä paino kun viime toistoja jokaisen sarjan on vaikea täyttää.Jos et voi suorittaa täyden sarjan 12-15 toistoa liikunta, siirrä alas kevyempiä.Jos lihakset eivät tunne väsynyt lopussa joukko, lisää painoa.Toinen vaihtoehto: Käytä keitto tölkit tai mitään hieman painoa, ja sitten siirtyä jopa käsipainot niin saat vahvempi.
183
0
1
Painonnosto