Ero Hang Puhdistaa , Virta Puhdistaa & amp ;puhdas Pulls

Teho puhdistaa alkavatbarbell lattialle . Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Hang puhdistaa, valta puhdistaa ja puhdas vetää ovat räjähtäviä, olympia-tyyppi harjoituksia, jotka rakentaa valtaa lantiota ja jalat.Urheilijat ja kehittynyt nostimet usein sisällyttää kaikki kolme osaksi heidän koulutus hoito.Harjoitukset vaihtelevat hieman tekniikkaa ja tarjoavat erilaisia ​​koulutusta etuja.

Hang Puhdista

  • Hang puhdas vaatii aluksi barbell edessä reisien.Seistä ja pidä barbell kädet asetettu aivan leveys olkapäiden.Taivuta lonkat ja polvet niin, että tanko lepää teidän puolivälissä reiteen, kädet ovat suorat ja hartiat ovat yli yläreunaan.Räjähdysmäisesti laajentaa lantion, polvet ja nilkat hypätä käyttäen että voima kuljettamaan barbell ylöspäin.Hartioitasi ja edelleen vetää bar ylöspäin kädet.Baari tulisi pysyä lähellä vartalo.Vedä kehon palkin alle ja pyöritä kyynärpäät tangon ympärille kiinni sen hartioille kun pudottaa kyykky.Pudota alimpaan kohtaan teidän kyykky ja sitten nopeasti seisomaan.

Virta Clean

  • teho puhdas on hyvin samankaltainen Hang puhdas, paitsi että palkki alkaa lattialle sijaan edessä reisien.Tämä edellyttää suurempaa fleksion teidän lantion ja polvet alkuasentoon.Seiso jalat alle asetetaan barbell.Grip baari kädet vain leveämpi olkapäät, kädet suorana ja hartiat yli yläreunaan.Laajentaa lantion ja polvet vetää bar irti lattiasta ja kuljettamaan sitä ylöspäin.Kun se saavuttaa oman polvi, räjähtämään hypätä ja kohauttaa olkapäitä.Vedä kehon palkin alle ja pyöritä kyynärpäät palkin alle kiinni sitä hartiat.Pudota kyykky ja stand up.

Puhdista Vedä

  • puhdas veto käytetään usein harjoitus sekä roikkua puhdistaa ja teho puhdistaa.Se on suunniteltu auttamaan sinua oppimaan kuljettamaan barbell ylöspäin läpi voima tuotettu lantiota ja jalat.Voit suorittaa sen joko roikkua tai teho paikalla, bar reisien tai lattialle.Grip baari kädet hieman leveämpi kuin hartiat.Aja ylöspäin, voimakkaasti ulottuu lantion, polvet ja nilkat.Samanaikaisesti olankohautuksella jatkaa kuljettamaan bar ylöspäin.Sen sijaan, propelling elimistö palkin alle kiinni sen hartiat, maa pehmeästi pystyasennossa ja anna tangon hidastuvan edessä reisien.

Edut jokaisen harjoituksen

  • puhdas veto on hyötyä aloittelijoille kuin ne urheilijat ja liikkujille, jotka haluavat rajoittaa stressiä heidän harteillaan, kyynärpäät ja ranteet.Esimerkiksi kauden jalkapallon pelaajat voivat valita puhtaan vedon, jos niiden ylävartalon nivelet ovat kipeä kilpailulta.Jos olet ensisijaisesti kiinnostunut rakentamaan alemman elin teho, roikkua puhdas voi olla paras vaihtoehto, koska se tuottaa suurimman määrän voimaa ja valtaa lantion, polvet ja nilkat.Teho puhdas on vain kolme harjoitusta harjoittaa venytys-lyhennettyjä sykli, mikä tarkoittaa lihakset aktiivisesti venytetty välittömästi ennen kuin ne pakotetaan ottamaan.Tämä on samanlainen kuin miten kehon lihaksia työskentelee kun hyppää, joten teho puhdistaa voi olla paras koripallo, lentopallo ja muut hyppääminen urheilijoita.

Lifting Vinkkejä

  • Kumpi käyttää teet, täydellinen kolme edustajaa kolmesta viiteen sarjaa.Aloita käyttämällä luudanvarsi ja siirtyä kuormittamattoman barbell kun opettelet tekniikkaa.Kun olet tyytyväinen, valitse paino, joka vaatii sinua tuottaa voima lantion ja jalat sijaan, että pystyy vetämään baari ylöspäin kädet.Paino käytät pitäisi tehdä täyttämällä kolme edustajaa haastava.

Resurssit

  • pino: Puhdas Vedä (video)
980
0
1
Painonnosto