Kehonrakennus kahvakuulilla

Stick perus Kahvakuula siirtyy rakentaa lihas . Majid Saeedi / Getty Images Uutiset / Getty Images

Kahvakuulat ei ehkä tavallista koulutusta apuväline, jolla kehonrakentajat, mutta voit rakentaa lihas ja saada laiha kanssa Bell keskittynyt koulutus rutiini.Vaikka kahvakuulien suunniteltu enemmän rakentaa lihaskestävyyttä ja aerobista, ohjelmoitu oikein ja yhdistetty kehonrakennus ruokavalio, voit laittaa massa kehyksessä ja rakentaa vaikuttava ruumiinrakenne.

Ala-Body koulutus

  • Perusta reisiharjoitteluun noin kaksi perus Kahvakuula liikkuu - keinut ja kyykky.Kahvakuula keinut keskittyä takana jalat - gluteeni ja kinnerjänne, yhdessä teidän alaselän, kun kyykky osuivat neloset edessä.Kun svengaava kaikki voima pitäisi tulla lantion, neuvoo kouluttaja Bret Conteras vuonna "Science of Kahvakuulat."Ajattele katkaiseva lantion eteenpäin räjähdysmäisesti joka rep ja puristamalla pakara ja hamstrings yläreunassa liikkeen.Käytä raskas Kahvakuula kuin voit hallita säilyttäen täydellisessä muodossaan ja suorittaa viisi sarjaa 10-15 toistoa.Saat

    kyykky, pidä Kahvakuula kehon lähellä rinnan korkeudella ja kyykistyä painamalla selkään takaisin, neuvoo vanhempi Venäjän Kahvakuula valmentaja Andrew Lue.Vuonna alimpaan asentoon kyynärpäät pitäisi koskettaa sisäosat polvet.

ylävartalon koulutus

  • Monet katkottua ylävartalon liikkuu yleensä suoritetaan tangoille tai käsipainoilla voidaan suorittaa kahvakuulilla liian.Oman ylempi takaisin, vaihtaa barbell tai käsipaino rivit Kahvakuula niitä ja lisätä chinups kanssa Kahvakuula roikkuu paino vyössä lisäävät kestävyyttä tarvittaessa.Swap käsipaino yläpuolella painaa sen Kahvakuula yläpuolella puristimet työskennellä hartiat.Rinta koulutus voi olla hieman hankala, koska se on vaikea penkkipunnerrus kahvakuulilla, joten tee lattia puristimet sijaan, jossa makaat lattialla Kahvakuula jokaisen käden ja työnnä niitä ylöspäin, kunnes kädet ovat suorat.Punnerrusta kanssa kädet kahvakuulien toinen tehokas rinta-rakentaja.

rajoitukset

  • tärkein rajoitus löytyy kehonrakennus kahvakuulilla on, että lisäämällä vastus voi olla vaikeaa.Vuonna pikari kyykky esimerkiksi raskaampi menet, sitä suurempi houkutus nojata eteenpäin.Tämä vie stressin pois jalat ja päälle ydin ja alemman takaisin.Barbell kyykky kuitenkin, lisäämällä paino on suhteellisen yksinkertainen prosessi.Kahvakuulat tulevat välein 4 kiloa, mikä tarkoittaa tämä on pienin hyppy voit tehdä, toisin kuin 2 1/2 puntaa hyppää voit tehdä kanssa tangoille ja käsipainoja.Voit myös löytää kahvakuulilla paikka enemmän paineita kädet ja ranteisiin, kuten kahvat eivät pyöri, mukaan valmentaja Charles Poliquin.Tämän vuoksi on erittäin vaikea suorittaa eristäminen harjoitukset kuten kiharat ja sivusuunnassa herättää.

Huomioita

  • Kahvakuulat voi olla tehokas lisä kehonrakennus rutiini, mutta saat parempia tuloksia pitkällä aikavälillä yhdistämällä ne muiden liikennemuotojen vastarintaa koulutusta - käsipainot, tangoille, koneet ja päällirakentajanpaino liikkuu.Split koulutus osaksi ylävartalon ja alemman runko istuntoja ja tehdä harjoitus kahdesti viikossa, kiinni lähinnä kolmesta viiteen sarjaa kuudesta 15 reps ja tavoitteena lisätä sarjaa, ripsi tai paino jokaisen harjoituksen.Rakentaa lihas sinun on myös syödä tarpeeksi kaloreita kasvaa.Lisätä saanti kunnes saat 1/4 1/2 kiloa viikossa ja keskittyä terveellinen lihas-rakennuksen elintarvikkeiden kuten kana ja kalkkuna, vähärasvaista punaista lihaa, öljyinen ja ei-rasvainen kala, avokado, pähkinät ja siemenet, maapähkinävoi, oliiviöljy, hedelmät ja kasvikset ja koko-jyvät kuten ruskea riisi, täysjyvä-pastaa ja koko viljan leipää ja huivi.

534
0
1
Painonnosto