Kotitekoinen Grip voimailuvälineiden

Ote ensisijaisesti hyödyntää kätesi ja kyynärvarren lihaksia . Comstock / Comstock / Getty Images

Grip vahvuus laitteet toimii lihaksia käteen, parantaa kykyäsi lukita käden ympärille esineitä ja pidä tiukasti.Mekaaninen pito koneet ovat saatavilla, mutta ne voivat olla kalliita ja vaativat voit ostaa lisää koneita kuin pitoa vahvuus kasvaa.Voit tehdä puristusvoima laitteet kotona, jonka avulla voit päivittää vastus kuin tarvitaan paljon halvemmalla kuin vakiovarusteena.

Rocks

  • Voit käyttää suuria kiviä kuin ihanteellinen puristusvoima laitteet.Valitse kivi, joka on ohut tarpeeksi voit sijoittaa kätesi noin reunasta.Seistä ja suoristaa selkää, pitäen kalliolla yhdellä kädellä.Kiristä otetta ja pidä kallion tässä asennossa 30 sekuntia, ja toista harjoitus toisella kädellä.Kun 30 sekunnin liikunta tuntuu liian helppoa, löytää suurempi kiven ja jatkaa harjoitusta.Vaihtoehtoisesti voit nostaa käsivarteen, pitäen kallio, tarjota paino vastustuskykyä teidän lapa, arm ja kyynärvarren.

softball

  • Hanging puristusvoima laitteet käyttää oman kehon painoa

    vastustuskyky lisätä puristusvoima.Voit tehdä yksinkertaisen roikkuu puristusvoima kone autotallin käyttämällä muutamia softballs ja lyhyt ketju.Poraa kaksi softballs.Työnnä rengasruuvi jokaiseen pallo, ja kiinnitä lukitusmutteri ja pesukone toisessa päässä.Kiinnitä ketjut neljästä pisteestä kiinteään palkit autotallin.Liitä kaksi ketjujen jokaiselle oman softballs.Grip yksi pallon molemmista käsistä ja nosta jalat, siirtämällä teidän painoa softballs.Nauhoihin softballs voi auttaa otteen palloa kuin ripustaa.

jääkiekko kiekko

  • laaja Kasvot jääkiekko kiekko tekee siitä ihanteellisen kahva puristusvoima laitteen.Poraa reikä keskellä oman kiekkoa ja kiinnitä silmä pultti, lukkomutterilla ja pesukone päälle.Työnnä ketju keskustan läpi muutaman oman suuria painoja kotona, tuomari paino teidän tarttumalla vahvuus.Kiinnitä kumpikin pää ketjun silmään pultti "S" koukulla.Nosta laite pitämällä jääkiekko kiekko käteen.Lisää painoa tarpeen lisätä vastus harjoituksen.

"J" Bolt Grip

  • Voit tehdä puristusvoima laitteet, jotka on helppo käsivarakuvaus ja helposti varastoida.Poraa reikä jääkiekko kiekko ja aseta kiekko vastaan ​​normaali paino, pyöreä, litteä vapaa paino käytetään perinteisten penkki paina koneita.Valitse "J" pultti: "J" -muotoinen pultti yksi käsi paljon kauemmin kuin muut ja kaareva toisella puolella.Työnnä "J" pultti reiän läpi painon ja läpi reikä jääkiekko kiekko, liittämällä pesukone ja lukita mutteri ulkopuolella oman jääkiekko kiekko.Käytä tähän suuri "J" pultti, joka on sekä riittävän pitkä päästä läpi paino ja jääkiekko kiekkoa ja riittävän laaja palvelemaan otteen.Grip "J" pultti pitkin sen ulkopuolella ja nosta se pois maasta.Pidä se paikalleen 30 sekunnin toistoja.Lisätä paino tarvittaessa.

Resurssit

  • Home Gym Kehonrakennus: Kotitekoinen laitteet Ideat
204
0
1
Painonnosto