Crossfit Elopaino Harjoitukset

Hyppy kyykky pelatasuuri rooli CrossFit . Donald Miralle / Getty Images Sport / Getty Images

CrossFit koulutusta pyritään yhdistämään jokaista osa kunto.Luoja Greg Glassman asetettu 10 fyysisiä komponentteja että CrossFit koulutusta olisi parannettava, kuten sydän-kestävyyttä, voimaa, tehoa, ketteryyttä ja tasapainoa.Vaikka CrossFit liikuntaa tehdä käyttää erilaisia ​​paloja kuntosalilaitteet, kuten tangoille, kahvakuulilla ja soutulaite, on myös suurta riippuvuutta kehon paino harjoitukset.Unohda jalka hissit ja rutistuksia, mutta koska CrossFit kehon paino siirtyy ovat kovia, haastava ja julma.

kyykky

  • Monet kehittyneempiä CrossFit harjoituksia, usein kutsutaan WODs, tai liikuntaa päivän, ovat barbell edessä ja takana kyykky, mutta kehon paino kyykky näkyvästi liian.Monet CrossFit harjoitukset annetaan tyttöjen nimet, ja Angie, Barbara ja Chelsea liikuntaa kaikissa on kehon paino kyykky.Vuonna Angie teet 100 kyykky yhdessä 100 kutakin pullups, punnerrusta ja situps niin nopeasti kun mahdollista.Barbara ja Chelsea ovat molemmat

    ajoitettu piirejä useita kierroksia 50 ja 15 kyykky vastaavasti.Toinen kyykyssä vaihtelu ominaisuus voimakkaasti on hypätä kyykky, suoritetaan yleensä hyppäämällä päälle laatikko tai penkki.Nämä ovat erittäin vaativia ja voi olla stressaavaa polvet ja nilkat, joten vain yrittää niitä jos olet jo tyytyväinen aloittelija CrossFit liikuntaa.

Pullups

  • CrossFit pullups ovat hieman erilaisia ​​kuin pullups haluat normaalisti suorittaa.Vuonna CrossFit, et saa käyttää paljon jalka swing ja kehon vauhtia saada leuka baarin yläpuolella.Näitä kutsutaan Kipping pullups, ja ajatus on, että voit tehdä enemmän reps tällä tavalla.Kuitenkin Kipping pullups ovat paljon riskialttiimpia kuin säännöllistä pullups ja tarjoa mitään todellista hyötyä, mukaan vahvuus valmentaja Tony Gentilcore on Cressey Performance Bostonissa.

Burpees

  • Burpees ovat CrossFit katkottua ja kova painoonsa sydän liikkua.Voit tehdä burpees, alkaa seisomaan, aseta kädet lattialle ja kick your jalat takaisin niin olet pushup asemassa.Hypätä jalat takaisin ja stand up - se on yksi edustaja.Lisätä pushup joka rep tai hypätä ylös yläosassa tehdä niistä vaikeampaa.

punnerrusta ja Kuopat

  • penkkipunnerrus ei esillä CrossFit, joten osuma rinnassa, olkapäät ja triceps, CrossFit harjoitukset ovat punnerrusta ja laskut.Punnerrusta yleensä suoritettava suurempi toistojen määrä ja aloittelijat voivat suorittaa ne polvet lattialle.Pikemminkin kuin perinteinen rinnakkain bar laskut, voimistelu renkaat käytetään.Nämä ovat paljon vaikeampaa kuin ne otetaan käyttöön epävakaan elementin ja tasapaino, mutta jos et ole tyytyväinen rengas laskut voit pysyä estää laskut tai vastus bändi-avusteinen laskut.Voit tehdä normaalia punnerrusta vähän kovemmin, laita käsiä tai jalkoja kautta voimistelu renkaat.

883
0
1
Painonnosto