Tehdä käsipainot kiharat aiheuttaa selkäkipuja ?

Oikea muoto on avain välttää selkäkipuja . Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

käsipainot kiharat kohdistamaan hauis ja kehittää tyydyttävä pullistuma, joka tekee hauis tunnistettavissa.Se ei ole harvinaista tuntea selkäkipu suorittamisen jälkeen käsipaino kiharat, mutta käsipaino kiharat eivät itse tavallisesti aiheuttaa kipua.Selkäkipu useimmiten ilmenee, jos kiharat jotka suoritetaan väärin muodossa tai liian raskas kuorma.Pysyminen tiukka lomakkeen voi auttaa poistamaan selkäkipu mutta ne tarjoavat silti voittoja teidän hauis.

oikeassa muodossa

  • Virheellinen muoto voi olla varma syy selkäkipu suoritettaessa käsipaino kiharat.Oikeassa muodossa liittyy eristetään lihaksen ja oleskelevat valvonta paino matkalla ylös ja alas jokaisen toistoa.Keeping kyynärpäät lähellä vartaloa vasten ja nostamalla painot hidas, valvottu tasainen liike pakottaa bicep, vastakohtana teidän takaisin, tehdä työtä.Kyynärpää olisi oltava ainoa yhteinen mikä liikkuu.Swinging painot ja kaikenkattavat takaisin voi olla yleinen virhe, joka joh

    taa takaisin kipua.Kiinni painoa, jonka avulla voit tehdä kiharat kanssa oikeassa muodossa.Going raskaampia ja uhraa muoto johtaa vain selkäkipu ja mahdollisesti enemmän vakavia vammoja.

käsipainot Dynamics

  • Yksi eduista koulutuksen kanssa käsipainot on osa epävakautta.Mutta epävakaus voi olla syy selkäkipu jos annat takaisin tai hartioiden kompensoimaan ylimääräistä työtä.Molemmat kädet liikkuvat itsenäisesti ja ovat vastuussa painon ja liikkeen käsipaino kyljelleen.Oikealla puolella voi auttaa vasemmalta ja vahvempi puoli ei voi kompensoida heikompi osapuoli, kuten voi tapahtua käyttämällä barbell.Koska kädet liikkuvat toisistaan ​​riippumatta, kiharat voi tuntua kovempaa työtä, varsinkin kun hauis alkavat väsymys.Kiusaus huijata nopeasti esitellä itsensä käsipainoilla koska siellä on vähemmän vakautta lukita lomakkeen suoritettaessa kiemura.Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja valitsemalla paino voit hallita voi auttaa välttämään vammoja samalla teidän hauis hyötyä haaste käsipainot läsnä.

aika

  • Liikaharjoittelu voi olla syynä selkäkipu liittyvän käsipaino kiharat.Yksinkertaisesti tekee liikaa, vaikka oikea muoto, voi rasittaa liikaa hauis sekä ydin, alaselän ja muut Assistor lihaksia käytetään suorittamisessa kiharat.Anna itsellesi välillä 48 ja 72 tuntia lepoaikaa ennen lyömällä sama lihas ryhmä uudelleen.Lisää heti, anna itsellesi riittävästi lepoa välillä vahvistetaan.Suurempi intensiteetti teidän asetetaan, sitä pidempään lepoajan pitäisi olla.Lepoajat voimaharjoitteluun keskimäärin kahdesta viiteen minuuttia riippuen sarjojen määrä ja toistoja.Ei antanut bicep palautua hyvin tarpeeksi välillä vahvistetaan vain kannustaa väärästä muoto, joka voi johtaa selkäkipuja ja vahinkoa.

Huomioita

  • Jos sinulla on olemassa selkävamman tai ovat alttiita alaselän kipu, kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen harjoittamasta vahvuus-koulutus aktiivisuutta.Jos koet selkäkipu suoritettaessa käsipaino kiharat, lopeta välittömästi ja anna takaisin toipumaan täysin ennen ryhtymistä harjoituksen uudelleen.Jos selkäkipu jatkuu pitkiä aikoja, katso terveydenhuollon tarjoaja sulkea pois vakavia vammoja ja neuvoja asianmukainen hoito täyden elpymisen.

876
0
1
Painonnosto