Miten kyykky 5 x 5 Stronglifts

Pidä selkä suorana suoritettaessa kyykky . Photodisc / Valueline / Getty Images

Voit tehdä vain viisi eri harjoituksia StrongLifts ohjelma, joten ei ole mitään tekosyytä olla oppimisen suorittaa kunkin toiminnon kunnolla.Kyykky ovat yhdiste harjoituksia kohdistaa pakaralihakseen ja myös toimivat reisien, vasikoiden, lonkat, alaselkä ja ydin.Suorita kyykky osana StrongLifts ohjelma rakentaa voimaa ja leikata rasvaa, mukaan ohjelman perustaja Mehdi Hadim.

mitä tarvitset

  • Tanko
  • Virta teline

Ohjeet

  1. lämmetä ja venytellä ennen työsi pois.Suorita viidestä 10 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää saada veri virtaa, sitten tehdä joitakin dynaaminen, liikkuva venyy.Valmistautua kyykyssä voit tehdä kävely lunges, tai kävellä tai juosta eteenpäin samalla parantaa polvet edessä rintaa.

  2. Aloita 5 x 5 kyykky asettamalla tanko niin se on noin tasolla keskellä rintaa, jos käytät valtaa telineeseen.Aseta jalat alle baari, kyykky ja asettanut riman alhainen takana hartiat.Kiristä selkää, ydin ja jalkojen lihaksia, sitten nousta h

    ieman unrack bar.Siirtyvät askeleen taaksepäin jokaisen jalka.Jos et käytä valtaa telineeseen, on tulenjohtaja apua laitat tangon takana hartiat.

  3. Tartu barbell kädet aivan hartiat, kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät alaspäin.Levitä jalat hartioiden leveys välein.Pidä pää ylhäällä kanssa katseesi eteenpäin ja kiristä ylempi-selkälihaksia.

  4. Hengitä kun taivuta polvet ja lonkat alentaa kehon, kuin jos istuisit suoraan alas.Pidä selkä suorana ja kneecaps huomautti eteenpäin koko ajan.Lopeta laskeutuminen kun reidet ovat hieman yli vaakatasossa ja lantion ovat hieman alhaisemmat kuin polvet.

  5. Exhale kun painat läpi jalat, kiristää pakarat ja nousta alkuasentoon.

  6. Suorita viisi sarjaa viisi toistoa kyykky alussa jokaisen StrongLifts harjoituksen.Tee harjoitus kolme kertaa viikossa, mutta ei koskaan peräkkäisinä päivinä.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Aloita valo barbell jos olet uusi kyykyssä.Voit aina lisätä enemmän painoa myöhemmin.
  • asettaminen barbell alhainen selässä korostaa teidän pakaralihakseen ja voit käsitellä enemmän painoa.
  • Varmista, että virta telineeseen turvallisuus nastat on asetettu niin he lopetamme baari jos se putoaa.
  • lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti, varsinkin jos olet ollut istumista tai sinulla on terveysongelmia.
669
0
1
Painonnosto