Opetusohjelma miten tehdä jalat Isompi

Ojentaja surae sopimus , kun laajentaa nilkkojen . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

jalat ovat suurimpia ja vahvin lihakset kehon.Ja ne on tukea kehon painoa koko päivän.Nämä lihakset ovat myös hyvin vastustuskykyisiä väsymystä, koska niiden on jatkuvasti työtä, jotta voit kävellä helposti.Learning miten tehdä jalat isompi on oikeastaan ​​aika yksinkertainen.Vaikea osa on aikaa ja vaivaa tarpeen saada isompi jalat.Sinun täytyy kouluttaa jalat pari kertaa viikossa viikoittain.Tulokset pitäisi tulla havaittavissa jos johdonmukaista harjoitusohjelma joka kestää vähintään 12 viikkoa.

Edestä Reidet

  • suurin jalkojen lihakset ovat nelipäisiä teidän edessä reidet.Koulutus nämä lihakset voivat olla rasittava mutta varmasti tyydyttävä.Kyykky, jalka painaa, lunges ja jalka laajennuksia ovat neljä keskeistä harjoituksia rakentaa lihas ryhmä.Jokaisessa harjoituksessa taipua ja laajentaa polvia.Neloset sopimuksen aikana ulottuvat vaiheen jokaisen harjoituksen.Tämä lihas ryhmä parhaiten vastaa keski toistoa alue, kuten 10-15 toistoa.Tehdä viisikymme

    ntäseitsemän yli kolme quad harjoituksia per workout ja täydellinen kolme sarjaa per liike.

Taka Reidet

  • takaisin reisien koostuvat kinnerjänne.Toisin kuin neloset, tämä ryhmä lihasten vastaa parhaiten alentaa toistoa, koska lihas kuitukoostumus kinnerjänne on ensisijaisesti nopeasti nykäistä.Joten, sinun täytyy pitää ripsi kuudesta kahdeksaan käyttäen enimmäispaino.Myös tekee reps nopea ja räjähtävä tavalla paremmin kohdistaa kinnerjänne.Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi harjoituksia, kuten pysyvän polvenojentaja, valehtelee reisikoukistus ja suora-jalka maastaveto ja tehdä kolme sarjaa per liike.

sääret

  • tärkein lihas ryhmä oman sääret on triceps surae.Se sijaitsee takana sääret.Kaksi lihaksia, gastrocnemius mediaaliset ja lateraaliset päät, parhaiten vastata keski-edustaja välillä 10 ja 15 toistoa.Muut lihas ryhmän, soleukselle, parhaalla tavalla korkeampi toistoja, vuonna 25-50 edustaja-ala, koska sen paremmin hitaasti nykiä kuitukoostumus.Tehdä kaksi harjoituksia gastrocnemius lihaksia, kuten pysyvän vasikka korotuksen ja taivutettu-over vasikka korotuksen.Mitä soleukselle, tee yksi harjoitus, kuten istuu vasikka korotuksen.Suorita kolme sarjaa per liike.

Vinkkejä

  • Ennen kutakin jalka workout, tee 10 minuutin juoksumatto tai pyöräily alkulämmittelyn.Tehdä samanlainen jäähdytysvaiheen päätteeksi liikuntaa.Voit kouluttaa kaikki jalkojen lihaksia aikana yhden harjoituksen, mutta on suositeltavaa tehdä quadriceps yhtä harjoitus ja hamstrings ja sääret erillisessä harjoitus.Näin voit keskittyä kunkin lihasryhmän riittävän ilman kiirehtivät kautta harjoitukset vain selviytyä niistä.

572
0
1
Painonnosto