Painonnosto : Mikä Koko Käsipainot aloittaa pois ?

On olemassa paljon käsipainot salilla ;löytää juuri oikea sinulle . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Paino koulutus voi hyötyä aikuiset, nuoret ja vanhat.Resistance koulutus auttaa estämään lihasten surkastumista, tai tappio lihaksen;parantaa oireita niveltulehdus;rakentaa vahvempi luut;tuet alentaa kehon rasvaa;ja lisää lihasmassaa.Yksi raskaimmista esteitä alkutoimista perus paino-koulutusohjelma on tietää, miten paljon painoa käyttää jokaisen tehtävän.On kaksi helppoa menetelmiä miettiminen oikea määrä painoa.

Yhden Rep Max tekniikka

  • Tämä menetelmä vaatii jonkin verran ja erehdyksen kautta.Se toimii minkä tahansa käsipaino liikunta sekä jokaisen harjoituksen aiot tehdä oman voimaharjoittelun ohjelmaa.On tulenjohtaja auttaa sinua pois tätä tekniikkaa, kuten personal trainer tai kuntosali kaveri.Napata käsipainot että itseni melko raskas ja yrittää tehdä yksi toistoa harjoituksen.Jos voit enemmän kuin yksi edustaja, levätä muutama minuutti ja yritä hieman painavampaa.Tee näin, kunnes löytää yhden rep max, tai enimmäispaino voit tehdä yhdessä to

    istoa.Seuraavaksi moninkertaistaa yhden rep max 60 prosenttia ja sen jälkeen 80 prosenttia löytää ihanteellinen harjoitus paino alue että liikunta.Esimerkiksi, jos yhden rep max hauiskääntö on 50 kiloa, ihanteellinen käsipaino paino aloittaa pois teidän liikuntaa on 30-40 kiloa.

lihasten väsymistä Menetelmä

  • Vuonna voimaharjoittelun, tehokas joukko tahansa käsipaino liikuntaa on sinut kamppailee täydellinen lopullinen rep asetetun.Joten, voit käyttää tätä menetelmää löytää optimaalinen käsipaino koko jokaisen tehtävän.Se vain vie jonkin testaus teidän.Kuinka monta edustajaa aiot tehdä per setti - 10-12 edustajaa per setti on optimaalinen yleistä voimaa ja kuntoa varten.Seuraavaksi valitse käsipaino voit käsitellä suhteellisen helposti ja tehdä joukko 10 tai 12 edustajaa, tai kuinka monta edustajaa aiot käyttää liikuntaa.Jos voit helposti täydentää lopullinen rep asetetun, paino on liian kevyt ja kokeile uudelleen raskaampaa käsipaino.Se voi kestää useita workout istuntoja ennen kuin löytää ihanteellinen käsipaino paino jokaisen tehtävän, koska saatat päätyä tekemään useita eri jokaisen harjoituksen, joka voi väsymys lihaksia merkittävästi.Kun olet löytänyt käsipainot paino, joka saa sinut taistelu lopullisesta rep asetetun, olet löytänyt oikean painon aloittaa kanssa.

Progression

  • paino aloitat kanssa tulisi lisätä kuin vahvuus kasvaa yli seuraavan puolen kahdeksan viikon tekemässä harjoitusta.Valvo yhden rep max, tai käytä lihasten väsymistä menetelmä, joka kuukausi tai kaksi ja lisätä käsipaino painoa vastaavasti.Saatat huomata, että et edetä niin paljon harjoituksia kuin sinä toiset, mutta se ei ole välttämättä huono asia.Voit käyttää näitä tietoja keskittyä enemmän vaivaa erityisesti lihasryhmiä, että saatat olla unohtamatta hieman enemmän kuin toiset.

Vinkkejä

  • koska tulet määritettäessä oikea käsipaino paino joskus 10 tai enemmän erilaisia ​​harjoituksia, se on helppo unohtaa, joka käsipaino koko menee, jotka käyttävät.Ratkaista tämän ongelman kirjoittamalla alas kaikki käsipaino painot alusta alkaen.Pelin edetessä ja saada vahvempi, muista kirjoittaa alas painosi nousee ja mahdollisesti jopa jotkut vähenee.Vältä treenata samaan lihas ryhmä kaksi päivää peräkkäin.Tämä on haitallista;lihakset tarvitsevat lepoa elpyä ja kasvaa.Käytä lajikkeen liikuntaa - uusia harjoituksia, enemmän ripsi tai muuttamalla järjestystä käyttää rutiininomaisesti - auttaa välttämään kunto tasankoja, jotka voivat pysäyttää tuloksia.

408
0
1
Painonnosto