EdutPenkkipunnerrus paita

Penkkipunnerrus paidat korotettava korkeinta . Matthew Lloyd / Getty Images Sport / Getty Images

Penkkipunnerrus paidat ovat valmistettu tiukka materiaalista ja niiden tarkoituksena on käyttää kun kilpailevat varustettu voimanostokilpailussa.Paidat tulevat eri tyylejä, kanssa päätyyppiä ovat yksikerroksinen ja paksumpi kaksinkertaisesta paitoja.Ennen kuin se päättää käyttää paita penkkipunnerrukseen, sinun täytyy päättää, onko haluat mieluummin kilpailla raaka, jossa vain nosto vyö, ranne huivi ja polvi hihat ovat sallittuja, tai varustettu, jossa penkki paitoja, kyykky puvut ja maastaveto puvut ovatsallittua.Jos päätät mennä alas varustettu reitti, penkkipunnerrus paita on monia etuja.

painonnousu

  • Yllään penkkipunnerrus paita varmasti nostaa korkeinta penkkipunnerrus, mukaan Powerlifter ja valmentaja Mike Robertson.Nykyinen kansainvälinen Voimanostoennätykset League penkkipunnerrus maailmanennätys miesten raaka 220 punnan luokassa on 501,55 puntaa, kun taas vastaava monikerroksinen varustettu ennätys, suoritetaan yllään penkkipunner

    ruspaita, on 727,52 puntaa.

pienentää loukkaantumisriskiä

  • aikana raaka penkkipunnerrus, suuri määrä rasitusta kulkee ranteen, kyynärpää ja olkapään nivelet.Penkkipunnerrus paita kuitenkin lisää yhteisiä vakautta, joten kun tulee nostamalla raskaampia painoja, nivelet ovat paremmin tuettuja, mukaan vahvuus valmentaja Tom McCullough.Haittapuoli on se, että jos penkkipunnerruspaita alkaa löysää, se voi repiä aikana hissi, joka sitten aiheuttaa vielä suurempi riski loukkaantumisen kuin benching raaka, koska lisääntynyt määrä paino olet käsittely.

Tekniikka

  • suoritettaessa raaka penkki, on tärkeää, että pidät kyynärpäät työntää, toteaa Robertson.Kerroit kyynärpäät purkautua ulos puts liian paljon rasitusta kautta nivelet, mutta se voi olla hankala pitää kädet tallessa.Kanssa shirted benching kuitenkin, tämä ei ole läheskään niin paljon asiaa.Soihdutus kyynärpäät todella auttaa paita painoa alas, mukaan Powerlifter Joey Smith Elite Fitness Systemsin.

Hyödyntää

  • Jotta penkkipunnerrukseen helpompaa ja nostaa enemmän painoa, tavoitteena siirtää bar kautta lyhin etäisyyksiltä.Vähemmän etäisyys baarissa on liikkua, sitä enemmän voit nostaa.Vuonna penkkipunnerruspaita, voit saada koko kehon paljon tiukempi ja luoda enemmän kaari alaselässä, joka herättää rintaan ja tarkoittaa sinun ei tarvitse laskea rimaa niin pitkälle.Penkkipunnerrus paita antaa sinulle paremmat mahdollisuudet hyödyntää näitä Hyödyntää ja lisätä voimaa, mukaan Chris Duffin Elite Performance Center.

640
0
1
Painonnosto