Voikäyttää pallo Vaihdapunnerruspenkki ?

Istupallon sijasta punnerruspenkin aikana voimaharjoittelun . Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

kevyt käyttää pallo tarjoaa raskas tukea vastustuskykyä-koulutus liikuntaa.Vaihda paino penkki vakautta pallo majapaikkanasi voimaharjoittelun myös parantaa ydin voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota.Plus, pallo maksaa vähemmän kuin paino penkki, edullinen kotona harjoitus vaihtoehto.Oikea käyttö, pallo on turvallinen koulutus mahdollisuus lisätä vaihtelua rutiini.

Ball valinta

  • oikea-kokoinen käyttää palloa vähentää vammoja.Noudata valmistajan ohjeita ja valitse pallo koko perustuu pituutesi.Kun ohjeet eivät ole käytettävissä, valitse pallo koko perustuu istuvat.Voit tehdä tämän, istua päälle pallon kanssa polvet koukussa ja jalat lattialla.Jos kulmat polvet ja lonkat ovat molemmat 90 astetta, sinulla on oikeus kokoinen pallo.Pallo on liian pieni, jos polvet ja lonkat taivutus yli 90 asteen kulmassa.Pallo on liian suuri, jos polvet ja lonkat tuskin on kulma heille.

Core

  • Kun vaihdat punnerruspenkki käyttää pallo, voit lisätä haaste worko

    ut.Epävakaa pallon pinnan kannustaa oman ytimen supistuu pitää sinut pystyssä ja putoamisen pallo.Käytä oikea asento tukiin teidän vakauttamiseen.Kiristä teidän vatsa vetämällä napa kohti selkärankaa.Pidä selkä suorana ja istumaan pitkä.

Workout

  • harjoituksen pallo helposti vie paikan paino penkki käsipaino harjoituksia, kuten rinnassa puristimet, lapa puristimet ja yläpuolella triceps laajennuksia.Voit myös tehdä kuntopallo harjoituksia, kuten vartalon kiertoja ja piirtoheitin puristimet huipulla teidän vakautta pallo.Tai sijasta istuu punnerruspenkki Vastusanturin bändi harjoitukset kuten jalka laajennuksia, istua pallo ylimääräisiä tasapaino haaste.

Rajoitukset

  • Jokainen harjoitus pallo valmistaja on erilainen suurin painoraja kunto työkalu.Muista lisätä yhdessä kehon painoa, ja paino nostat määrittää, jos kuuluvat enimmäispaino määriä.Käytä kevyempi vastus määrä ja korkeampi toistojen aikana koulutuksen välttää laitevian päässä liikaa painoa pallo.

366
0
1
Painonnosto