Miten Deep kyykky

Deep kyykky joihin liittyvät laskemalla kunnes polvet ja lonkat ovat täysin taipuvat . Comstock / Comstock / Getty Images

Deep kyykky joihin liittyvät laskemalla lantion pisteeseen, jossa reidet alittavat rivin polvet.Nämä kyykky tehokkaasti rakentaa voimaa teidän gluteeni, quadriceps, vasikoiden ja alaselän.He haastava ei vain koska ne edellyttävät riittävää voimaa, mutta myös siksi, lantion ja nilkkojen on oltava riittävän joustava ja ydin on oltava riittävän vakaita käsittelemään kuormaa.Vaikka on ollut jonkin verran huolta stressiä syvä kyykky saattaa polvilleen, kansallinen vahvuus ja Conditioning Association toteaa, että kun tehdään oikein, kyykky ovat turvallisia ja voi myös vähentää riskiä polven vammat.

mitä tarvitset

  • painotettu tanko
  • kyykky teline

Ohjeet

  1. Suorita viisi 10 minuutin dynaaminen lämmin-ylös.Kun aikaa lämmetä kasvaa verenkiertoa lihaksia ja kehon lämpötilaa.Tämän seurauksena sinulla on parempi kyykyssä suorituskyky.Tehdä viiden minuutin yleisesti aerobista toimintaa, kuten lenkkeily tai pyöräily, ja sitten viiden minuutin dynaamisen

    venyy jotka ovat ominaisia ​​alavartalo, kuten pusku potkuja, suora jalka potkuja, jalka keinut ja polvi-to-rinnassa haleja.

  2. Rack levypainoja päälle barbell lepää kyykky telineeseen.Kyykky teline voit turvallisesti sijoittaa painotettu tanko takana ylempi hartiat.Jos olet juuri alkaa, aloittaa vain käyttämällä barbell.Kun olet tyytyväinen, teline paino että on vaikeaa, sillä voit viimeistellä jokaisen sarjan.Mukaan Veronica Dyer, Syracuse yliopiston johtaja vahvuus ja ilmastointi Olympic Sports, määrä paino voit nostaa kun syvä kyykyssä tulee todennäköisesti vähemmän kuin suoritettaessa muunlaisia ​​kyykky.

  3. Aseta painotettu tanko selkään hartiat.Vaihe alla rimaa niin että se lepää päälle olkapäät ja sitten päästä takaisin ja pidä baari molemmin puolin hartiat.Nosta palkki ylös pois kyykky telineeseen.Askel poispäin telineeseen ja siirtyä alueelle selkeä esteitä.

  4. Sijoitus jalat niin, että ne ovat hip-leveys välein.Varpaita pitäisi osoittaa ulospäin hieman.

  5. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä, kun työnnä lantiota taakse ja taivuta polvia.Aloittaa liikettä lonkat, koska tämä auttaa pitämään polvet turvallisessa asennossa.Et koskaan halua polviniveliin liukua eteenpäin ja siirtyä pystysuoran linjan varpaat.Alempana kunnes reidet liikkua alle vaakatasoon maahan.

  6. palata seisten laajentamalla polvet, lonkat ja nilkat.Tule täysin pystyssä ennen kuin lasket seuraavaan toistoa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Sisällytä syvälle kyykky osaksi liikuntaa yksi-kaksipäivää viikossa yhdestä kaksi vapaapäivää välissä.Sopivaksi syvä squats alussa alavartalosi liikuntaa kuin haluat lihakset olla tuoretta kun he pyydetään tehdä tämän harjoituksen.
  • auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, ​​pyydä kumppani seisomaan taaksesi ja toimii tulenjohtaja kun olet suorittaa syvä kyykky.
425
0
1
Painonnosto