8 Syitä Lift raskaampia painoja

Nosta raskas hyviä tuloksia . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Se on sääli, mutta monet ihmiset jätteiden paljon aikaa salilla käyttäen vähän pieniä painoja.On perusteeton usko siihen, että nostamalla raskaampia painoja johtaa valtava, vieviä lihaksia, jotka kuuluvat lavalla kuntokeskus kilpailun.Todellisuudessa se vie naurettava määrä työtä ja omistautumista saada suuria lihaksia.Olitpa mies tai nainen, ohita raskaampia painoja, olet puuttuu ulos monia etuja, että raskaat nostot voi tarjota.

saada vahvempi

  • Yksi ilmeisiä syitä nostaa raskaampia painoja on saada vahvempi.Kevyemmillä painoilla korkeampi reps parantaa lihaskestävyyttä, mutta jos haluat lisätä voimaa, raskaat painot ovat ainoa tapa edetä.

parantaa aineenvaihduntaa

  • Lihas on metabolisesti aktiivinen kudos, mikä tarkoittaa, että se vaatii energiaa ylläpitää itseään.Enemmän lihaksia rakentaa raskaammilla painoilla, sitä enemmän kaloreita voit polttaa levossa, puhumattakaan ylimääräistä kalori polttaa koet treenin jälkeen kuin lihaksia korjata

    itse.

Pudota Koko tai Kaksi

  • Harjoittelu raskaampia painoja rakentaa lihas, mikä puolestaan ​​polttaa rasvaa.Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association, tai NSCA, toteaa, että vastus koulutus voi lisätä rasvaton massa ja vähentää kehon rasvaa 1-9 prosenttia.Lihas on kompaktimpi kuin rasva, joten vaikka oman mittakaavassa voi lukea samat, housun koko varmasti pudottaa numero tai kaksi.

luustoa

  • Työskentely raskaampia painoja ei vain tehdä lihaksia vahvempi mutta vahvistaa luustoa samoin.American College of Sports Medicine viittaa siihen, että naiset, jotka saattavat olla vaarassa osteoporoosin pitäisi vahvuus junan korkeampi kestävyys vähemmän reps parantaa luuston vahvuus ja jopa edistää luun kasvua.

estää vahinkojen

  • Henkilövahinkojen ehkäiseminen on toinen syy nostaa raskaampia painoja.Säännöllinen voimaharjoittelu pitää lihakset vahva ja ehdollistettu sikeästi tukevat nivelet ja voi myös vahvistaa jänteet ja nivelsiteet parantaa yleistä liitoksen yhdentymisen.Tämä johtaa vähemmän, tai ainakin lievempiä, loukkaantumisia.

parantavat suorituskykyä

  • raskaampia painoja voi parantaa suorituskykyä muilla liikuntaa.Esimerkiksi mukaan NSCA, vastus koulutus on osoitettu lisäävän käynnissä talouden, pysty hyppäämään, Sprint nopeus, svengaava ja heittää nopeus ja potkiminen suorituskykyä.

Shorten Harjoitukset

  • Nosta raskaampia painoja leikata aikaa salilla.Koska käytät suurempaa vastusta, se kestää muutaman ripsi toimimaan lihaksia väsymys.Vähemmän reps tarkoittaa vähemmän aikaa salilla ja enemmän aikaa enemmän nautittavaa harrastuksia.

saada luottamusta

  • Mikään lisäävät luottamusta kuin pysty penkkipunnerrus painostasi tai saada PR selässä kyykky.Vahvuus ja luottamus kulkevat käsi kädessä - saat kaiken irti sekä nostamalla raskaampia.

153
0
1
Painonnosto