Neulepuserot Harjoituksiaalarinta

Rinta villapaidat sävy rintalihasten . Marili Forastieri / Digital Vision / Getty Images

makaa rinnassa villapaita on keskitason vahvuus-harjoitus, jotka auttavat parantamaan vahvuus rintalihasten.Makaa villapaita asema lisää vahvistamista hyödyistä alarinta.Villapaita on helppo oppia, ei vaadi paljon laitteita ja sitä voidaan muuttaa niin et kyllästy.

Takaisin Tuetut vartalon asento

  • asema kehosi aikana rinta villapaita on tärkeää turvallinen ja tehokas täytäntöönpano harjoituksen.Tarvitset tasainen paino-penkki.Sinulla on kaksi vaihtoehtoa oman ylöspäin vartalon asento.Ensimmäinen tarjoaa enemmän selkätuki kuin makaat pituudelta penkki.Pääsi on tuettu penkillä.Jalat on sijoitettu lattialla tai asetetaan päälle laatikko tai askel.

ei tueta Takaisin kanta

  • Toisessa kehon asennossa, sijaitsevat pitkin leveys penkki.Vain ylempi ja keskimmäinen takaisin tukee penkki, mutta ei lantiota ja jalat.Polvet on taivutettu jalat lattialla.Tämä pudotti-hip asema counter-tasapainottaa paino, kun siirrät sen pään päällä.Se auttaa pitäm

    ään selkä suorassa asennossa.

Suora-Arm

  • Sinulla on myös kaksi eri vaihtoehtoa asema käsivarressa aikana rinnassa villapaita.Ensimmäinen pitää kädet suorassa asennossa.Pidä joko barbell tai käsipaino pystysuoraan ja kääri molemmat kädet ympärille baarissa.Siirry sitten kädet kunnes paino on kasvoillesi.Hengitä, pitää kädet suorina ja alentaa painoa pään taakse.Hengittää, vedä ylös painon ja palauta se alkuasentoon.

Bent-Arm

  • taivutettu-varren asema antaa harjoituksen tuumin kehottaa teidän triceps apua.Valhe ylöspäin ja pidä joko barbell tai käsipaino rintaan.Nosta palkki suoraan ylös rintaa.Kätesi on sijoitettu yli rinnassa hieman mutkan kyynärpäät alkua varten villapaita.Pidä tämä taivutettu-varsi asema hengittää ja alentaa painoa pään taakse lopettaa liikkeen ja sitten hengittää kuin palaat alkuasentoon.

suuntaviivojen

  • Jos tavoitteena on lihaksikas kasvu, on tarkoitettu täydentämään viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa, kahdeksan 15 rinnassa neulepuserot jokaisessa sarjassa.Jos haluat parantaa lihaskestävyyttä, tee viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa, jossa 15-20 toistoa jokaisessa sarjassa.Sinun määrä vastus olisi sellainen, joka on haastava kahden viimeisen toistojen kunkin sarjan.Lihakset rinnassa vaatia yhden kaksi päivää lepoa ennen toista villapaita harjoitus.

766
0
1
Painonnosto