Hardcore HarjoituksetOjentaja

Triceps ovatsuurimmat lihakset olkavarteen . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Jos haluat räjähdys triceps aivan eri tavalla, ja katso sitten enää kuin hardcore piiri liikuntaa.Toisin kuin perinteiset paino-koulutusohjelmia, nämä harjoitukset on suunniteltu tuhota sinulle - hyvällä tavalla - ei vain anaerobisesti, mutta myös aerobisesti.Tämä johtuu siitä, että liikuntaa vaativat teet paino-harjoituksia oman Kolmipäinen peräkkäin, piiri-koulutus tyyppinen rutiini.Turvallisuussyistä, lenkkeillä juoksumatolla 10 minuuttia ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen lämmetä ja Jäähdytys kehon.

Ojentaja 101

  • Ensinnäkin, se on hyödyllistä oppia missä triceps sijaitsevat ja mitä he tekevät.Kolmipäinen ovat kolmipäisen lihasryhmän takana olkavarren, vastapäätä hauis lihaksia.Kolme osaa kutsutaan pitkä, sivusuunnassa ja mediaaliset päätä.Ja kaikki kolme osaa ensisijaisesti toimia extensors kyynärpäät, joten voit suorista käsivarret.

Tanko Hardcore Circuit

  • Jos sinulla on pääsy barbell, niin tämä on hardcore harjoitus sinulle.Viisi harjoi

    tukset käsittävät tämä rutiini.Nämä ovat pysyvän yläpuolella ojentajille laajennus, paino lähikuva grip push-up, valehtelee triceps laajentaminen, tiheää-ote penkkipunnerrus ja painon laskut.Jokaisen tehtävän, tehdä viisi sarjaa 10-15 toistoa.Sinun täytyy mennä yhdeltä harjoitus aivan seuraavaan ilman lepoa.Aina valmis piiri viisi harjoituksia, kestää 2 minuutin lepoaika ja toista.

käsipainot Hardcore Circuit

  • Jos sinulla on pääsy käsipainot, niin voit tehdä tämän hardcore harjoitus vaihtelua.Viisi harjoitukset käsittävät myös tämä rutiini.Nämä ovat pysyvän yhden käden yläpuolella Kolmipäinen laajennus, paino lähikuva grip push-up, makaava vuorotellen-Kolmipäinen laajennus, taivutettu-over Kolmipäinen takapotkun ja painon laskut.Samanlainen barbell workout, tehdä kahdeksan 10 sarjaa 10-15 reps jokaisen tehtävän, sillä se oli yksi harjoitus aivan seuraavaan ilman lepoa.Ota 1-2 minuutin lepoaika välillä kunkin piirin viisi harjoituksia.

Hybrid Hardcore Circuit

  • Saat molempien maailmojen parhaat puolet, suorita seuraavat hybridi piiri.Do seisoo yläpuolella-barbell Kolmipäinen laajennus, makaava barbell liike-ote penkkipunnerrus, valehtelee käsipaino vaihtovirtamoottorille Kolmipäinen laajennus, taivutettu-over käsipaino lahjukset ja painon laskut.Jälleen kerran, tehdä viisi sarjaa 10-15 toistoa per liike ja lepo 2 minuuttia välillä kunkin piirin.

413
0
1
Painonnosto