KannatReisi Workout

Rinne asema on turvallisin teidän selkärangan aikana reiteen harjoitukset . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

harjoituksia lihaksia reisien - nelipäisiä ja hamstrings - voidaan tehdä eri tehtävissä, kuten pystyssä ja makaa litteänäselkäsi.Riippuen terveyden selkärangan, voit valita yhden paikan toiseen.Muuten saatat hyödyntää kaikki suuret kannat, jotta voit työskennellä oman reiden lihaksia eri kulmista ja antaa heille monipuolinen stimulaatio, mikä on edullista maksimoida lihasten sopeutumista.

seisten

  • Vaikein reiteen harjoitukset ovat ne tehdään seisten.Tämä johtuu siitä, että lihakset täytyy työskennellä paljon vaikeampi tukea ja tasapainottaa oman kehon paino, sen lisäksi että supistumaan, jotta halutun liikkeen harjoituksia.Takaisin kyykky, edessä kyykky, syöksy ja suora-jalka maastaveto ovat tehokkain reiteen harjoituksia, joissa aloitat pystyasennossa.Nämä harjoitukset aseta paljon stressiä selkärangan, joten jos sinulla on vakavia selkävaivoja, on parasta pitää poissa näistä harjoituksista kunnes selkärangan tila paranee.

Incline ja Istuva positiot

  • Jos et voi tehdä pysyvän harjoitukset, sitten kallista ja istuu reiteen harjoitukset voivat olla ratkaisu ongelmaan.Tämä johtuu siitä, että nämä kannat laittaa paljon vähemmän stressiä selkärangan, erityisesti rinne asennossa.Harjoituksia reidet mäessä tai istuen koneen reisiojennus, jalkaprässi ja istuu polvenojentaja.Nämä ovat kaikki erinomaisia ​​ja turvallinen liikkeitä quadriceps ja kinnerjänne reisien.

vaakatasossa

  • Doing reiteen harjoitukset kun makaa tasainen säädetään kanta vaihtoehtoja, jotka kuuluvat väliin pysyvä, rinne ja istuu kannat kannalta lievittää selkärangan stressiä.Haittapuolena kanta on puute harjoituksia voit tehdä.Keskuudessa rajallinen valinnat ovat makaa hakata kyykky ja valehtelee kinnerjänne kiemura.

Verdict

  • pysyvä, rinne ja istuu kannat mahdollistavat useimpien eri reiteen harjoituksia.Pysyvä reiteen liikkeet ovat vaikein, mutta tehokkain.Ne eivät kuitenkaan ole suositeltavaa, jos sinulla on selkärangan komplikaatioita.Jos näin on, valita tehdä rinne, istuvat ja valehtelee reiteen harjoituksia.Nämä harjoitukset ovat myös erittäin tehokkaita rakentaa ja vahvistaa reiteen lihaksia, ja ne tarjoavat vähemmän loukkaantumisriski teidän selkärangan.

678
0
1
Painonnosto