Miten Kiristä Oma Pécs

Kiristä Oma Pécs Pixland / Pixland / Getty Images

Sinun rintalihakset tai "rintalihakset" ovat rintalihasten että jos pehmentänyt, antaa sinulle fyysisesti-fit ulkonäkö.Jos olet mies, tiukka rintalihakset antaa sinulle yritys, lihaksikas ylävartalo;jos olet nainen, tiukka rintalihakset antaa sinulle voimakkaampia, nosti bustline.Kiristys teidän rintalihakset on kolmivaiheinen prosessi: painonnostossa, sydän käyttää, ja syödä oikein.Sinun täytyy tehdä kaikki kolme tehokkaimmin sävy teidän rintalihakset.

Ruoka

  1. Vähennä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, sokerit ja pastaa.Nämä elintarvikkeet eivät anna sinulle niin paljon pitkäkestoista energiaa kuin muita elintarvikkeita, joten päädyt syövät enemmän, joka sitten estää rasvaa tappio ponnisteluja.

  2. Lisätä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua.Täysjyväleipää ja kaurapuuro ovat kaksi hyvää esimerkkiä.Nämä ovat enemmän "hitaasti polttaa" ja antaa lihaksia energia tarve kasvaa, mutta myös täyte sinut.

  3. Kasvata proteiinin saanti, varsinkin heti nostat painoja.Tämä antaa lihaksia polttoaine ne tarvitsevat kasvaakseen ja kiinteyttää.

Liikunta

  1. Suorita sydän käyttää, joka saa oman sydämen sykkeen ja kehon hikoilu joka toinen päivä.Tämä voi olla 20 minuuttia erittäin vaikea harjoitus, 30 minuutin hieman vähemmän kovaa liikuntaa, tai tunti lievän liikuntaa.Se voi olla käynnissä, uinti, soutu, rajat koulutus, nyrkkeily, tai jotain muuta, joka jättää sinut hengästynyt ja saa sydämen punta.

  2. Suorita säännöllisesti penkkipunnerrus kanssa barbell.Tehdä näitä, lataa paino ylös, valhe alle ja nosta sitä ylös, voi siis hallita sitä.Kun olet varma, että voit, tuoda sen alas rintaa ja työnnä se takaisin ylös, pitää kyynärpäät. Tämä toimii rintaa ja toimii sydän, rasvaa polttava liikunta.

  3. Tee eristäminen harjoitukset, kuten rintalihakset Flys, kun penkiltä.Nämä toimivat vain teidän rintalihakset, toisin kuin penkkipunnerrus joka toimii teidän rintalihakset, olkapäät, selkä ja loukkaantumiseen.Tehdä näitä, egrab kaksi käsipainot, makaa penkki käsipainoilla teidän puolin, ja tuo ne yhteen yli rintaa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • Aloita rinnassa harjoituksia alhainen paino tai vain baarissa.Kun sinulla on lomakkeen täydelliseksi, voit alkaa nostaa painoa, työ jopa pisteeseen, jossa voit vain tehdä 8-12 reps täydellisessä muodossaan.
  • Muista, että paino koulutus on lisäksi sydän ja ruokavalion muutos;kiinteyttää teidän Pécs on tärkeää, että olet alentaa kehon rasvaa ne katetaan.
  • Varmista, että olet tulenjohtaja kun nostat raskaita painoja.
328
0
1
Painonnosto