Mitä hyötyä punnerrusta ?

Lähikuva kypsä mies tekee push - upskuntosali kerroksessa . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Jos olet kiinnostunut kehittämään vahvempia rintalihasten, punnerrusta tarjota yksi parhaista harjoituksia.Paitsi että ne toimivat rintaa toimiva liike olet todennäköisesti toistaa tosielämässä, ne myös rakentaa voimaa ja kestävyyttä teidän triceps ja olkapäät.Punnerrusta myös kohdistaa ydin lihaksia - your abs ja selän ojentajalihakset, ja vähemmässä määrin teidän pakara ja neloset - koska olet pohjimmiltaan tekee lankku ajaksi harjoituksen.

Suur ylävartalon voimaa

  • punnerrusta ensisijaisesti työtä rinnassa, triceps ja etuosan deltoid, tai edessä olkapäiden;tekee ainakin yhden kahdeksasta 15 toistoa rakentaa lihasvoima ja kestävyys.Aseta kätesi koholla pinnalle siirtää painopistettä alaosaan rintalihasten, mutta myös tekee harjoituksen helpompaa - niin se on hyvä tapa vähitellen työ jopa tekemään täyden punnerrusta.

Building Toiminnallinen Voima

  • punnerrusta simuloida tyyppi toiminnallisen liikkeen voit käyttää jokapäiväisessä elämässä - esimerk

    iksi ajaa itse ylös lattialta, työntää raskas pussi päivittäistavarat poikki laskuri, tai pitämällä kikattavat vauvanilmassa.

    Tietenkin suurin tosielämän työntämällä liikkeet eivät aio liittyä liioiteltu taipunut ranteen oletat aikana punnerrusta.Jos löydät tämän kanta on epämiellyttävä, voit tehdä punnerrusta teidän Fists tai käyttämällä punnerruksella käsittelee pitää ranteet suorina.Tekee punnerrusta vain yksi rysty jokaisen käden - joskus kutsutaan rysty punnerrusta - ei tarjoa todellista hyötyä kuin teet vakauttava lihakset toimivat hieman vaikeampi pitää sinut tasaista.

Parannettu Core vakaus-

  • Koko oma ydin toimii pitää kehon tasaisesti aikana punnerrusta, teidän abs teidän pakara, ja jopa quadriceps lihaksia edessä reiteen.Tietenkin saat vain tätä hyötyä, jos olet keskittyä pitämään kehon suoraan pään kantapäät koko liikkeen.Jos lantion sag alas ja haukea ylös kuin teet punnerrusta, et saa täyttä hyötyä workout - ja ehkä myös satuttaa takaisin.

loputon vaihtelevuus

  • Toinen hyöty tekee punnerrusta on niiden loputon vaihtelu;siirtää kätesi sijainti muuttuu joka lihaksia kantaa vastuun vaivaa.Aseta kädet lähekkäin ja voit korostaa sisemmän kuidut rintalihasten;laita ne laajemmassa erilleen ja voit korostaa ulompi kuituja.Tai swing kyynärpäät lähellä vartaloasi, kädet suoraan alla kyynärpäät, korostaa teidän triceps.Jos aloitat tunne kuin tietyn punnerruksella on liian helppoa, voit vaikeuttaa yksinkertaisesti hidastavat vauhtia.

717
0
1
Painonnosto