Handstand punnerrusta vs. Olkapää puristimet

Käsillään pushup onkehittynyt harjoitus . Thinkstock Kuvia / Comstock / Getty Images

Ylä-elin vahvistaminen harjoituksia tulevat monissa eri muodoissa.Sinulla on valintoja kehon kantoja, vastus tyyppi, vaikeusaste ja lihasten keskittyminen.Käsilläseisonta pushup ja lapa paina kaksi ylävartalon harjoitukset vastakkaisissa päissä vaikeuksia taajuuksia, mutta ne tarjoavat samanlaisia ​​lihas-vahvistamalla etuja.

kestävyys tyyppi

  • käsinseisonnassa punnerruksella on kehon paino, joka tunnetaan myös nimellä calisthenic, liikunta.Vuodesta käsillään asema, siirrät paino kehon ylös ja alas, kun taivuta ja suorista käsivarret.Lapa lehdistö on harjoituksia, joka käyttää painotettua vastus kuten käsipainot, barbell tai paino kone.Taivuta ja suorista käsivarret yläpuolella siirtää painoa ylös ja alas aikana hartiaprässi.

vaativuus

  • käsillään punnerruksella on kehittynyt käyttää, vaikka se on muunneltavissa.Aloittelijat sijoittaa niiden jalat seinää vasten, tai olla kumppani pitävät jalat ja heidän tukenaan punnerruksella vähentää kaatum

    isriskiä.Tarkennettu kunto osallistujat suorittaa käsillään punnerruksella kahden tasainen penkit enemmän liikerataa.Lapa lehdistö on aloittelijasta keskitason harjoitus, joka on muokattavissa painon vastus.

Lihakset Toiminut

  • käsillään punnerruksella ja lapa paina vahvistaa joitakin samoja lihaksia.Molemmat harjoitukset parantaa hartiat, deltoids ja aseiden, jossa keskittyminen loukkaantumiseen.Hartiat ovat ensisijainen lihaksia työskennellyt ja avustavat loukkaantumiseen.Sinun hauis myös saada virkistävä etuja, kun he hallitsevat taivutus liikettä käsivarteen.Lihakset työskenteli ovat samat sekä harjoitukset koska sekä liikkuvat kädet samalla tavalla.Taivuta ja suorista käsivartesi yläpuolella vasten vastus.Käsilläseisonta pushup vaatii muutaman lihaksia säilyttää käsillään asentoon.Näitä ovat rintaan ja takaisin.

vartalon asento

  • suurin ero käsillään punnerruksella ja lapa lehdistö on kehon asento.Olet ylösalaisin ja tasapainottaa kädet aikana käsillään punnerruksella, mikä lisää käytön ydin lihaksia.Voit istua tai seistä aikana hartiaprässi kädet yläpuolella.Jos sinulla on huimaus kysymyksiä, pystyasennossa hartiaprässi on parempi vaihtoehto kuin ylösalaisin asemaan käsillään.Käsillään myös tuo lisääntynyt riski vamman ylösalaisin.Voit laskea, jos sinulla ei ole tasapainossa käsillään, tai olkanivelet ei ehkä tarpeeksi vahva painon kehosi, mikä voisi johtaa olkapäävamman.

373
0
1
Painonnosto