Paras kyykky & amp ;Lunges Naisten

On monia kyykky muunnelmia osuivat alavartalo . JTPhoto / Brand X Pictures / Getty Images

kyykky, lunges ja niiden monet muunnokset ovat joitakin parhaista harjoituksia voimaharjoittelun.He kohdistaa useisiin lihasryhmiä, auttaa sinua polttaa kaloreita ja parantaa lihasten määritelmä ja voimaa.Naisten, paras kyykky ja keuhko ovat ne, jotka kohdistuvat gluteeni, sisempi reiden lihasten ja loput jalkojen lihaksia.Suorita nämä harjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivää.Tekevän jopa kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa ja nähdä muutoksia alavartalon.

Perinteiset kyykky

  • On tärkeää oppia oikeassa muodossa tekemällä perinteinen kyykky ennen kuin teet muunnelmia.Aloita vain kehon painon ja edetä pitämällä käsipainoja tai barbell niin saat vahvempi.Seiso jalat hip-leveys rinnan leveydellä toisistaan ​​ja varpaat osoittaa suoraan eteenpäin.Tuo kädet edessäsi, yhdensuuntainen lattian, tasapainosta.Hengitä ja alentaa kehon taivuttamalla lantion ja polvet.Kallista vartalo hieman eteenpäin tasapainon säilyttämiseksi.Lopeta kun r

    eidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro.Exhale ja paina kautta kantapäät, seisoo takaisin jopa alkuasentoon yhden täydellisen toistoa.

Sumo kyykky

  • Sumo kyykky ovat kuvion, jonka osuma sisä reidet ja pakarat.Aloita kehon paino ennen kuin lisäät barbell tai käsipainot.Aseta jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys erilleen ja varpaiden kulmassa ulos 45 astetta.Laske kehon taivuttamalla lantion ja polvet.Lopeta kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro tai kun tunnet venytyksen läpi sisä reidet.Exhale ja paina takaisin ylös, puristamalla pakarat ja yrittää kiinnittää polvet yhdessä yhden täyden toistoa.

Käänteinen Lunges

  • Käänteinen lunges ovat hyvin naisille, koska ne osuvat reisien ja pakaroiden lihaksia ja auttaa suojaamaan polvilleen.Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet teidän puolin tai lantiolla.Ota iso askel taaksepäin oikealla jalka, laskeutuminen pallo teidän jalka.Laske kehon kohti lattiaa taivuttamalla vasenta ja oikeaa polvet.Lopeta kun vasen reisi on yhdensuuntainen lattian ja oikea polvi leijuu noin tuuman tai kaksi irti maasta.Paina ylös ja tuo oikea jalka takaisin alkuasentoon.Toista vasemmalla jalalla yksi täydellinen toistoa.

Split kyykky penkillä

  • Split kyykky edellyttää hyvää tasapainoa ja voimaa kuin nostat ja alentaa painoa yhdellä jalalla.Mutta ne ovat suuria kohdentamista teidän pakara ja reidet.Aseta oikea jalka penkillä, palloa teidän jalka keskellä penkki.Pidä vasen jalka lattialla varpaiden osoittaa suoraan eteenpäin, noin 12-18 tuumaa penkiltä.Hengitä ja laskea kehon kunnes reisi on yhdensuuntainen tai tunnet venytyksen jaloissa.Hengittää ja nostaa kehon takaisin alkuasentoon yhden täydellisen toistoa.Tehdä kaikki reps vasemmalla toista oikealla puolella.

12
0
1
Painonnosto