Tarkoitushylätty Penkkipunnerrus

Kulma teidän penkki alas suorittaa lasku painaa . Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kun muutat kulma, jossa teet paino-harjoitus, voit yleensä siirtää harjoituksen painopiste.Tämä aksiooma pätee penkkipunnerrus, joissa voi tehdä käyttäen tasainen, kalteva tai vähentynyt penkki.Standardi penkkipunnerrus, suoritetaan tasaiselle penkki, on yleisesti ottaen hyvä rinnassa käyttää.Käyttämällä lasku penkki liikkuu harjoitus keskittyy omaan alarinta.

Lihakset Toiminut

  • Jos olet kehonrakentaja tai haluat vain jyrkästi määritellä rintalihasten ylhäältä alas, käyttää lasku penkkipunnerrus kohdistaa alaosaan sinun pectoralis suuria.Kun teet penkkipunnerrus tasaisella penkillä kädet liikkuvat 90 asteen kulmassa suhteessa vartalo, joten voit työskennellä kaikilla teidän Pécs noin yhtä.Jos kieltäydyt penkki käsivarteen kulma pienenee, joka siirtää harjoituksen tavoitteena alempi pitkin rintalihakset.Jos penkki on vähentynyt 30 astetta, esimerkiksi kädet kulkevat 60 asteen kulmassa suhteessa kehon.Ylempi rintalihakset silti auttaa kun e

    t vähenee penkkipunnerrus, kuten tee etummainen olkavarteen ja triceps lihaksia.Osa teidän hauis auttaa vakauttamaan liikkeitä.

Tanko Penkkipunnerrus Kunto

  • Angle teidän penkillä 20-40 astetta.Lie ylöspäin penkillä päätäsi alempi kuin polvet ja jalat kiinnitetty penkki lopussa.Pidä barbell laaja, overhand pitoa ja laajentaa kädet pystysuoraan rintaa.Hengitä ja osoita kyynärpäät alas kun alentaa painoa hitaasti rintaan.Hengittää kun nostaa rimaa alkuasentoon.

Hand Paino Variations

  • Vaikka tanko on tyypillisesti apuväline, jolla kaikkien penkkipunnerrus muunnelmia, voit myös suorittaa lasku penkkipunnerrus käyttää käsipainoja tai kahvakuulilla.Käytä samat päätöslauselmaesityksen pienempiä painoja teit barbell, jossa kädet leveämpi kuin hartioiden leveys erilleen kanssa kämmenet jalat.Käyttäminen käsi painot tarjoaa hieman enemmän liikerataa, koska ei ole mitään bar välinen painoero osuma rintaan, kun laske käsipainoilla tai kahvakuulilla.Käytetyt painot myös antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä yksi käsi kerrallaan.

Huomioita

  • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden paino-koulutusohjelman, varsinkin jos et ole käyttänyt jonkin aikaa tai sinulla on terveysongelmia.Käytä riittävästi painoarvoa joten lopullinen toistoja ovat haastavia.Suorita ainakin kolme sarjaa kahdeksan 15 edustajaa per setti, tai työskennellä jopa tämän tason.Rakentaa lihaskestävyyttä, suorittaa enemmän reps kevyempiä painoja.Käytä raskaampia painoja ja tehdä vähemmän reps lisätä voimaa ja lihasmassaa.Olla varma, että penkki on vakaa ja käyttää tulenjohtaja kun teet penkkipunnerrus.

502
0
1
Painonnosto