Kuinka parantaa Straight -Leg maastaveto

Liian suuri paino voi vahingoittaa alaselässä . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

suora-jalka maastaveto on yksi tehokkaimmista tavoista treenata kinnerjänne.Jäljittelemällä poiminta jotain ylös lattialta, maastaveto vaatii valtavaa voimaa hamstrings, pakara ja alaselkä.Kuitenkin, jos se tehdään väärin tai väärin muodossa, siirto voi aiheuttaa alaselän kipu.Opi oikea maastaveto tekniikka parantaa hissin ja lisätä voimaa ja joustavuutta teidän kinnerjänne.

mitä tarvitset

  • Tanko
  • Kaksi käsipainot (valinnainen)
  • Kolmen tuuman lohko tai paksu painotettu levy (valinnainen)

Ohjeet

  1. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​jalat istutettu tiukasti maassa alla bar.Voit myös seistä koholla alustalla, kuten puupalkilla tai paksu painotettu levy, lisätä hissin liikerataa ja saada paremman venyttää teidän kinnerjänne.

  2. Taivuta ja ymmärtää tangon kanssa overhand pito, nosta se seisoma-asennossa kanssa baari makaa koko reisien.Kätesi pitäisi olla hartioiden leveys erilleen ja keskitetty tasaisesti baa

    rissa.Pidä kädet lukittu kyynärpäät, polvet laajennettu mutta ei hyper-laajennettu, ja leuka päin eteenpäin ajaksi hissi.

  3. Laske tanko lattiaan työntämällä lantiolla taaksepäin.Pidä baari lähellä vartaloa paremmin vipuvaikutus, polvet suorana ja takaisin tasainen vapaalla.Laskea rimaa, kunnes tunnet lievää venytys teidän kinnerjänne ja alaselän.Jos selkä alkaa pyöristää, olet alensi baarissa liian pitkälle.

  4. laskea rimaa niin pitkälle kuin voit ilman pyöristystä selkää, sitten stand takaisin ylös alkuperäiseen asentoon työntämällä lantio eteenpäin.Älä pomppia alareunassa hissin, koska se voisi aiheuttaa suurta painetta nikamien alaselässä.Toista kuudesta kahdeksaan kertaa aluksi, kunnes vähitellen rakentaa tarpeeksi voimaa useampia televisioita ja toistoa.

Vinkkejä & amp;Varoitukset

  • suora-jalka maastaveto voidaan myös suorittaa kaksi käsipainot sijaan barbell.Muoto on sama, käyttäen overhand otteen käsipaino.
  • Aloita pienillä painoilla aluksi, kunnes olet tyytyväinen oikea muoto maastaveto.Nosto raskaita painoja voi aiheuttaa voit menettää ohjaus, mahdollisesti loukkaantui levyjen alaselässä.
  • maastaveto ei ehkä ole sinulle, jos sinulla herniated levy tai muu selkävamman.Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutti ennen uusia painonnosto rutiinia.
612
0
1
Painonnosto