Harjoitukset , jotka vahvistavat Elbow lihasten ympärilleyhteisen

Sinun hauis on vain yksi monista kyynärpää lihaksia . Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Vahvistaa lihaksia ympäröivä kyynärpään, sinun täytyy suorittaa kahdenlaisia ​​harjoituksia: kiharat ja laajennukset.Kiharat kohdistaa flexors kyynär-, ne lihakset, jotka taivuta yhteinen.Laajennukset, toisaalta, työskennellä extensors, näitä lihaksia että suoristaa yhteinen.Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme harjoituksia kyynärpään lihaksia kerran kahdesti viikossa ja voit olla hyvin teidän tapa parantaa voimaa ja vakautta kyynärpäät.

hauis ja brachialis

  • vahvin kyynärpää koukistajalihasten ovat teidän hauis ja brachialis.Molemmat sijaitsevat edessä olkavarret, jossa hauislihas makaa yli brachialis.Vehkeilyä hauiskääntö avulla voit työskennellä molemmat lihaksia laajasti.Grip barbell, seistä kehon pystyssä ja sitten taivuta kyynärpäitä niin paljon kuin voit.Tärkeintä tässä on pitää kyynärpäät teidän puolin joten tämä ei tullut edessä lapa nostaa harjoituksen.Pidä huippu supistuminen toisen tai kaksi ja sitten palata barbell takaisi

    n alas.

Brachioradialis

  • muut tärkeimmät kyynärpää Flexor lihas, vaikkakin vähemmän tunnettuja, on brachioradialis.Tämä on usein ajatellut kuin kyynärvarren lihasten, koska se on pääasiassa sijaitsee ulkoisessa käsivarret, mutta se on itse asiassa kyynärpää flexor lihas.Hammer kiharat ovat erinomainen harjoitus vahvistaa tätä lihas, samoin brachialis.Voit tehdä tämän liikkeen, pito käsipaino kumpaankin käteen, seisomaan ja kiertää kyynärvarret vapaa-asentoon.Taivuta kyynärpäitä niin paljon kuin mahdollista, pitää toinen pää käsipainot ylöspäin ja toinen alaspäin.Pidä yksi tai kaksi sekuntia ja laske käsipainoilla takaisin alas.

Ojentaja ja Anconeus

  • triceps ja sen pikku apulainen, anconeus, sijaitsevat teidän takahaarojen.Ne toimivat suoristaa kädet, joka kutsutaan kyynärpää laajennus.Siksi sinun täytyy tehdä kyynärpää laajennus harjoitukset vahvistaa näitä lihaksia.Esimerkiksi harjoitukset ovat triceps pushdown ja yläpuolella triceps laajentaminen.Entinen on hyvin yksinkertainen käyttää.Seisot edessä vipunosto, pidä kaapeli baari ja suorista kädet täyteen laajennus.Sitten palaat baari väljemmille kunnes kädet taivutetaan hieman yli 90 astetta.Voit tehdä yläpuolella Kolmipäinen laajennuksia, sinun täytyy seistä poispäin vetovaijerit, pidä kaapeli baari pään päällä kädet taivutettu ja sitten suoristaa kädet täyteen laajennus.Palauta palkki alas alkuun ja toista.

Liikunta Vinkkejä

  • Et voi vain tehdä yhdet per liike ja odottaa tehdä merkittäviä voittoja teidän vahvuus.Pikemminkin, tehdä kolme sarjaa per liike.Lisäksi sinun pitää toistojen pienempi kuin 15 jäädä "vahvuus-rakennus" alue pikemminkin kuin koulutus lisää kestävyyttä.Kahdeksasta 15 toistoa on suositeltu edustaja-ala tässä tapauksessa.

682
0
1
Painonnosto