Barbell Hamstring Harjoitukset

Target kinnerjänne suorittamalla barbell deadlifts pitää samalla polvet suorassa . Comstock / Comstock / Getty Images

Rakennus vahvuus sinun kinnerjänne voit kumartua eteenpäin vyötäröltä ja taivuta polvia helpommin.Lisäksi vahvempi hamstrings vähentää polven vammat vuoksi lisääntynyt yhteinen vakautta.On olemassa useita barbell harjoituksia voit tehdä että tavoite kinnerjänne.Perinteinen barbell painaa 45 kiloa, mutta voit lisätä painotettu levyt päät lisätä kuormitusta hamstrings tarvitse tikkua.

Hamstrings

  • hamstrings ovat kokoelma kolmen lihaksia - hauislihas reisilihaksen, semitendinosus ja semimembranosus - takana teidän ylempi reidet.Ne ovat peräisin teidän lantion luun ja ajaa alas jalka, lisäämällä vain alle polvinivelen.Koska ne ylittävät sekä lonkan ja polven nivelet, he voivat suorittaa sekä hip laajennus, jolloin ne voidaan suoristaa lantion, ja polven fleksio, tai taivuttamalla polvet.

Harjoitukset

  • mukaan ExRx.net, voit tehokkaasti kehittää voimaa ja sävy teidän kinnerjänne barbell suora jalka deadlifts, barbell hyvä aamuisin ja barbell lamaannuttaa

    herättää.Suora jalka maastaveto liittyy seisoo ja pitämällä painotettu tanko alas edessä reisien ja sitten alentamalla baari kohti lattiaa taivuttamalla eteenpäin vyötäröltä ja pitää polvet suorassa.Hyvä aamuisin edellyttävät voit kumartua eteenpäin vyötäröltä alkaen pystyasennossa mutta painotettuun barbell takana ylempi hartiat.Tanko lamaannuttaa nostaa vaativat takaisin laajentaminen glute kinkun korotuksen laitteet.Laite asemoi reisien horisontaalisesti mutta vartalo pystyssä.Kanssa baarissa takana hartiat, laske vartalo kohti lattiaa kunnes se on vaakasuorassa asennossa.

vaikutus Joustavuus

  • suora jalka maastaveto, hyvää huomenta ja lamaannuttaa nostaa kaikki edellyttävät voit kumartua eteenpäin vyötäröltä.Kuitenkin, kuinka paljon pystyt kumartua eteenpäin riippuu joustavuutta hamstrings.Vältä venyttely mikä on mukava sinulle.Jos kinnerjänne ovat joustavia ja et tunne venytys kun olet suorittaa barbell suoraan jalka deadlifts lattiasta, tehdä harjoitus seisten koholla pinnalle, kuten laatikko.

Turvallisuus

  • Kun suoritetaan suora jalka maastaveto, pitää painotettu barbell lähellä kehoa koko liikkeen.Se olisi lähes liukua oikealle ylös ja alas jalat.Kun pidät kuorman yli jalat, stressiä alaselässä on minimaalinen.Koska stressi, joka on saatettu alaselässä aikana tanko suora jalka deadlifts ja barbell hyvä aamuisin, aloittaa koulutus kevyellä barbell.Tämä mahdollistaa alaselässä aikaa sopeutua stressiin ja lisäämään voimaa, jotta se voi asianmukaisesti suojella selkärangan.

597
0
1
Painonnosto