Hauis harjoitusten Olympic Super Curl Baarit

Käytämutkatanko rakentaa hauislihas . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Curl baarit ovat kulmassa kahvat, jotka asettavat vähemmän stressiä ranteet ja käsivarret kun olet suorittaa kiharat, verrattuna suoraan baareja, jotka voivat avulla voit käsitellä enemmänpaino.Myös vähentämällä riskiä loukkaantui ranteet ja käsivarret, voit pumpata pois täysin erilaista kiharat mukavammin, jolloin voit edelleen vahvistaa hauis.Standardi EZ mutkatanko on siksak-muotoinen baari niin ranteet ovat kulmassa noin 45 astetta, suhteessa lattiaan, kun teet kiharat.Super mutkatanko on aaltomaisempia - kuva suuri pääomaa S keskellä baarin, jossa ylimääräinen kiemura toisessa päässä.Tämä baari voit tehdä vastaa käsipaino vasara kiharat käyttämällä barbell.

kiharat

  • kiharat ovat yleisimpiä kaksipäinen-eristäminen harjoituksia.Löydät useita muunnelmia, mutta kussakin tapauksessa, pidät barbell edessä sinua käsivarret ojennettuina, sitten taivuta kyynärpäät tuoda paino ylös kohti rintaa.Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja olkavarren niin edelleen

    kuin mahdollista.Hengittää kun nostat painoja, niin hengittää kuin palaat, hallinnassa, alkuasentoon.Basic curling muoto ei muutu, käytätkö mutkatanko tai suora bar.

Grip

  • käyristyneet käyttää voit suorittaa suoralla barbell voit myös tehdä mutkatanko.Ainoa ero on pito.Sinun tyypillisesti ote Super mutkatanko asettamalla kätesi keskellä rimaa niin kämmenet vastakkain.Tämä ote painotetaan enemmän brachioradialis lihas - joka ulottuu teidän ylempi teidän kyynärvarren - kuin suora-baari kiemura.Voit myös levittää kädet leveämpi ja muodostaa salakavala ote ulkopuolella kiharat S muoto.Levittää kädet laajempaa tarjoaa kulmassa ote samanlainen EZ mutkatanko, joka kohdistuu pääasiassa hauis lihaksia, hauislihas.

Curl Variations

  • Standard kiharat ovat yleensä paras vaihtoehto kohdistaa hauislihas suoraan.Seiso suorassa, mutkatanko poikki reisien ja nostaa rimaa teidän rintakehän yläosaan.Target brachialis - joka on alla hauislihas, tekemällä saarnaaja kiharat.Sit edessä saarnaaja penkki, lepuuttaa kyynärpäät penkillä, sitten laajentaa kädet alaspäin olettaa alkuasentoon.Käytä luihu pito sivussa Super mutkatanko S-muoto tai kasvot kämmenten toisiaan kohti keskellä bar.Älä kääntää saarnaaja kiharat leveä, overhand pitoa.Tehdä hämähäkki kiharat nojaa eteenpäin ja lepää selkään olkavarren vastaan ​​saarnaaja penkki ja laajentamalla kädet niin he karkeasti kohtisuoraan lattiaan.

Huomioita

  • Verryttely ennen hauis workout 5-10 minuuttia kevyttä sydän käyttää.Venyttää hauis dynaamisesti suorittamalla käsivarren piireissä tai seinään venyy.Jos et seinä ulottuu, älä pidä venyttää.Voit suorittaa staattinen ulottuu, jossa pidät asennossa noin 30 sekunnin kuluttua hauislihas harjoitus.Hanki lääkärin puhdistumaan ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti, varsinkin jos olet ollut aktiivinen tai mitään terveyteen liittyviä ongelmia.Toiminto lopetetaan hauis harjoituksia jos tunnet kipua, varsinkin olkavarteen tai kyynärpää.

198
0
1
Painonnosto