Body Pump käyttää rutiininomaisesti

Body Pump on eräänlainen painonnosto rutiini, joka toimii teidän lihasryhmiä ja työntää kehosi äärirajoille.Jos et ole kipeä ylihuomenna Body Pump luokan, et toimi tarpeeksi kovaa.Body Pump tarjotaan kuntosaleilla luokkiin eri puolilla Yhdysvaltoja.Kuitenkin, jos haluat kouluttaa oman kotona, voit suunnitella oman kehon pumppu käyttää rutiininomaisesti, jotta voit työskennellä lihaksia mukavasti kotona.

Mies painonnostossa
(lunamarina / iStock / Getty Images)
valmistelu ja laitteet

Yksi tärkeimmistä syistä Body Pump on niin tehokas on tekemäsi muutokset rutiinia niin, että lihakset ovat jatkuvasti työtä uudelleenon eri haaste.Tämän vuoksi tarvitset erilaisia ​​varusteita.Ennen kuin aloitat, koota seuraavasti: käsipainot, pitkä baari täynnä paino olet mukava nosto, jumppamatto, askel ja käyttää pallo.Muista, että valittaessa painot, sinun pitäisi valita ne, jotka on haaste kehon muutaman toistoja.Jos huomaat, että jotkut harjoitukset ovat liian helppo, vaihtaa painavampaa.

painot
Sulake / Sulake / Getty Images
painonnostovyö

Body Pump rutiini nojaa vahvasti painonnostossa.Sisällyttää tehokkaita harjoituksia, kuten lunges ja kyykky, mutta täydellinen niille pitkään palkissa selkää.Yritän tehdä kuollut hissit kanssa vapailla painoilla sekä makaa teidän jumppamatto ja tekee kallo-murskaimet tai perhonen hissien vahvistaa käsivarsia ja hauis.Tehdä vähintään kaksi sarjaa kahdeksan jokaisen tehtävän.Lihakset pitäisi tuntea väsynyt kun olet suorittanut kaksi sarjaa.Vuorotella kyykky, lunges, kuollut hissit, kallo-murskaimet, perhonen hissit, piirtoheitin puristimet ja rutistus harjoituksen pallo, käyttäen painot vastus.Haluat työskennellä kaikki suuria lihasryhmiä ja sitten keskittyä pieni lihasryhmiä parhaat tulokset.

Mies tilalla bar bell
Ibrakovic / iStock / Getty Images
Kardio

temppu tehokkuutta Body Pump harjoitus on seurata voimakas painonnostossa kanssa sydän kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.Voit tehdä tämän käyttämällä askel tehdä aerobinen rutiini, tai tekee seisoo hyppyjä vapailla painoilla käsissäsi.Kaikkea toimintaa, saada sydämen pumppaus auttaa tekemään Body Pump rutiinia tehokkaampaa.Tehdä vähintään 15-20 minuuttia sydän jälkeen painonnosto rutiinia.Kuten olet Body Pump rutiini, muista tehdä joitakin jäähtyy venyttely estää kipeä tai puristuksiin lihakset seuraavana päivänä.

Elin pumppu luokan
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
879
0
4
Painonnosto